این نرمال که باسن خیلی بزرگ نباشه😑 این نرماله که گونه تپل نباشه🥰 پس خواهشا با این عمل های زیبایی تو طبیعت خدا دخالت نکنید❌

سالم غذا بخورید ورزش کنید از زندگی لذت ببرید 👌🌱

#ویتامین_C ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که به نام اسید اسکوربیک شناخته می شود. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سرماخوردگی موثر است. همچنین ویتامین C در چربی سوزی بسیار موثر است. طی مطالعه ای افرادی که ویتامین C بیشتری می خورند، 25 درصد بیشتر چربی نسبت به افرادی که تردمیل می زنند می سوازنند. غذاهای غنی از ویتامین C عبارت اند فلفل سبز، مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و طالبی است. @fitbook1988

#علائم_کمبود_ویتامین_C خستگی و ضعف: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خستگی و ضعف عمومی شود. ضعف سیستم ایمنی: اگر به طور مکرر دچار سرماخوردگی و عفونت‌ها می‌شوید، ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید. مشکلات پوستی: کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشکی پوست، خونریزی لثه و دیر ترمیم زخم‌ها شود. درد مفاصل: کمبود ویتامین C می‌تواند به درد و تورم مفاصل منجر شود. افزایش وزن و چربی شکم: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین C می‌تواند با افزایش چربی شکم مرتبط باشد.

#کمبود_ویتامین_دی_و_چاقی همه ما ویتامین D را به طور سنتی با سلامت استخوان مرتبط می دانیم، اما در مورد تاثیرات و نقش های دیگری که بر بدن ما می گذارد بی اطلاع هستیم🍀. سطح پایین ویتامین D عامل اصلی چاقی شکم در افراد لاغر است.🍀 جالب است بدانید چربی که در بدن ذخیره می شود بر سطح ویتامین D تأثیر می گذارد. برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدنمان به گروهی از غذاهای خاص متکی هستیم. نوجوانانی که مصرف ویتامین D بیشتری دارند، دارای مقادیر کمتر چربی شکمی و چربی کلی بدن کمتری هستند. با این حال، افراد دارای اضافه وزن در پردازش صحیح این ویتامین دچار مشکل می شوند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارت اند از: قارچ، تخم مرغ و ماهی ساردین.

#B12 علائم کمبود ویتامین B12 خستگی و بی‌حالی: مانند ویتامین D، کمبود ویتامین B12 نیز می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود. کم‌خونی: کمبود ویتامین B12 می‌تواند به کم‌خونی مگالوبلاستیک منجر شود که باعث ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی می‌شود. مشکلات گوارشی: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و کاهش اشتها شود. مشکلات عصبی: کمبود ویتامین B12 می‌تواند به علائم عصبی مانند بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها منجر شود. افزایش وزن: کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث کاهش متابولیسم و افزایش وزن شود.

#شیرینی #رژیمی جودوسر مغزیجات🌰🥜 عسل🍯 شکلات تلخ🍫 @fitbook1988🍪

#نتایج کاهش وزن ۱۰کیلو دریک ماه😱😱😱😱 ایشون آقا هستند ورزش رزمی کارمیکنند با برنامه های فیتنس و البته ۱۰۰درصد رعایت رژیم تونستند به نتیجه برسند البته هنوز کاردارند ایشون یکی از نکات مثبت این هست که ایشون خیلی استمرار دارند مرتب هر هفته گزارش کامل میدن حتی وسط هفته هم گزارش میدهند اگه مشکلی پیش بیاد با جابجاکردن رژیم یا گفتن چند نکته استپ وزنی میشکنیم ✅

دوستان همون طور که میبینید خیلی از بچه ها تو خونه با یه کش و دوتادمبل دارن نتیجه میگیرن کسانی که اضافه وزن ۲۰کیلو به بالا دارند بهترین ورزش براشون بدنسازی هست فیتنس ،حرکات جنبشی و پیاده روی توصیه نمیکنم چون بعلت اضافه وزنی که دارند باعث فشار روی قسمت های زانو و کمر میشه و آسیب میبینند

کسانی که میخوان بدونند چقدر اضافه وزن دارند سن وزن قد جنسیت دایرکت برام ارسال کنند 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

سلام بچه ها وقتتون بخیر بیش از۲۰۰تا دایرکت دارم بابت پیام بالا همرو تک تک جواب میدم ممنون ازصبوریتون🥰