تغییرات یک ماهه بچه های کلاس انلاین تا وقتی باما ورزش میکنید هرهفته گزارش میدید درطول روز هرسوالی براتون پیش بیاد میپرسید و ماپاسخگو هستیم همانطور که گفتم تا وقتی باماهستید پشتیبانی میشید تابتونیم درکنار هم بهترین نتایجو بگیریم

بچه ها وقتی اضافه وزن زیاد دارید لطفا خودسرانه برای خودتون نرید پیاده روی نه تنها نتیجه نمیگیرید بلکه باعث آسیب به خودتون میشید✅

وقتی پیگیر هستی و حواست به همه چی هست😅😅🥰🥰

#زیربغل شبیه سازی حرکت زیربغل تک دست با استفاده از کش درمنزل @fitbook1988

وقتی میگم بدنسازی درمنزل منظورم اینه👆👆🥰

#تغذیه تو فرایند کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۸۰درصد کارهست هیچی حذف نمیشه فقط مقدارشون کم و زیاد میشه @fitbook1988

#پلانک_جک ۳ست در ۳۰تکرار ۳×۳۰ @fitbook1988

#تغذیه یه تغذیه ی خوشمزه و مقوی قبل تمرین میتونه کلی انرژی بهتون بده💪 خرما کره بادوم زمینی🥜 شکلات تلخ🍫 وانیل کمی آب @fitbook1988

#فول_بادی این حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و پهلو و پشت کمر و همچنین فرم دهی باسن عالیه ۶ست ۲دقیقه انجام بدید بین ست ها یک دقیقه استراحت @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی اینم یه غذای ساده و پر پروتئین 🌱🥦 پیتزای کلم بروکلی🥰 بروکلی🥦 تخم مرغ🥚 نمک گردو فلفل سیاه پنیر پیتزا🧀 گوجه 🍅 @fitbook1988

#چربی_سوزی تمرینات قدرتی ۸۰درصد هوازی۲۰ درصد درچربی سوزی تاثیر داره البته با رعایت رژیم غذایی @fitbook1988

#نتایج کاهش وزن چهارکیلو نیم در سه هفته فقط با ورزش توخونه🥰👌 @fitbook1988