4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پلانک_جک
۳ست در ۳۰تکرار
۳×۳۰
@fitbook1988
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه تغذیه ی خوشمزه و مقوی قبل تمرین میتونه کلی انرژی بهتون بده💪
خرما
کره بادوم زمینی🥜
شکلات تلخ🍫
وانیل
کمی آب
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
این حرکت فوق العاده برای آب کردن چربی شکم و پهلو و پشت کمر
و همچنین فرم دهی باسن عالیه
۶ست ۲دقیقه انجام بدید
بین ست ها یک دقیقه استراحت
@fitbook1988
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
#سلامتی
اینم یه غذای ساده و پر پروتئین 🌱🥦
پیتزای کلم بروکلی🥰
بروکلی🥦
تخم مرغ🥚
نمک
گردو
فلفل سیاه
پنیر پیتزا🧀
گوجه 🍅
@fitbook1988
5.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#چربی_سوزی
تمرینات قدرتی ۸۰درصد
هوازی۲۰ درصد
درچربی سوزی تاثیر داره
البته با رعایت رژیم غذایی
@fitbook1988
#نتایج
کاهش وزن چهارکیلو نیم در سه هفته
فقط با ورزش توخونه🥰👌
@fitbook1988
2.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه وعده شام پر پروتئین والبته رژیمی👌🌿
پنیرخامه ای🧀
تخم مرغ🥚
کنسرو ماهی
خیار🥒
کاهو🥬
@fitbook1988
2.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شنا
۳ست در۱۲تکرار
بین ست ها ۴۵ثانیه استراحت
دوستانی که مبتدی هستن زانوها روی زمین باشه💥
@fitbook1988
1.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
سلام صبح بخیر دوستان
5 حرکت بی نظیر برای ساختن عضلات سیکس پک 💪
هرحرکت ۳ست در۲۰تکرار انجام بدید
قبلش خوب گرم کنید
@fitbook1988