#نتایج لطفا ویس بالا گوش کنید👆👆👆👆 گزارش بچه های بدنسازی درمنزل ایشون خوب نتیجه گرفتن وزانو دردشون کاملا برطرف شده ولی بعد از یک ماه خودشون تعداد ست هارو زیاد کردن وباعث درد بازو شدن بچه ها زیاد ورزش کردن هم عوارض خودشو داره لطفا برنامه هاتونو دستکاری نکنید🌸🙏

#نتایج گزارش هفتگی بچه هام کاهش وزن یک کیلویی در یک هفته ایشون حدود ۴۰کیلو اضافه وزن دارند وهمین تغییرات کوچک هست که باعث تغییرات بزرگ میشه یاد بگیریم صبور باشیم و استمرار داشته باشیم🥰 بچه ها ممکنه شما کاهش سایز نداشته باشید ولی وزنتون پایین بیاد یا برعکس ممکنه استپ وزنی بگیرید ولی وقتی مرتب گزارش بدید همون لحظه آنالیز میشید و مشکلتونو حل میکنیم تا بتونیم بهترین نتایجو بگیریم

#تغذیه تیرامیسو رژیمی مخصوص ورزشکارا👌 رژیم گرفتن اصلا سخت نیست کافیه بدونی چه چیزی بخوری✅ @fitbook1988

#لانج عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن ۴ست در۸تکرار هرطرف @fitbook1988

بچه ها شما یک دفعه اضافه وزن پیدانکردید که منتظر یکدفعه کاهش وزن خودتون هستید خواهش میکنم صبور باشید و از مسیر لذت ببرید🥰🌸

کاهش وزن ۱۳ کیلو فقط با ویدئو فیتنس اونم درمنزل💪💪💪

پرسش و پاسخ چرا وزنم سریع برمیگرده؟ نتایج عالی هست واینکه چرا بسرعت وزنتون برمیگرده بخاطر عدم عضله سازی هست شما الان دارید هوازی و چربی سوزی انجام میدید ولی چون عضله سازی کامل انجام نشده وزن خیلی راحت تر برمیگرده قبلنا هم گفتم اگه میخواهید برگشت وزن نداشته باشید فقط وفقط بدنسازی بهترین گزینس بابدنسازی همزمان هم چربی سوزی میکنید هم عضله سازی دیگه معیارما وزن نیست سایز و فرم بدن هست✅

#پرسش و پاسخ اگه صبح ورزش میکنیم چه ساعتی صبحانه بخوریم؟ جواب👆

#تغذیه #لاغری اینم یه کیک خوشمزه رژیمی برای اونایی که تو رژیم هستن و دلشون هوس شیرینی کرده 🍀 حواسم به همتون هست❤ @fitbook1988

اینم برای شب یلداتون🥰🥰🥰

دو تمرین برای عضلات بالا تنه و پایین تنه همراه با کش. تمرین اول ۲۰ ثانیه تمرین دوم ۲۰ ثانیه ۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست ۳ تا ۴ ست تمرین دست اگر برای افراد سخت هست میتونند زانوهاشونو روی زمین بزارن @fitbook1988