دو تمرین برای عضلات بالا تنه و پایین تنه همراه با کش.
تمرین اول
۲۰ ثانیه
تمرین دوم ۲۰ ثانیه
۴۵ ثانیه استراحت بین هر ست
۳ تا ۴ ست
تمرین دست اگر برای افراد سخت هست میتونند زانوهاشونو روی زمین بزارن
@fitbook1988
سلام بچه ها وقتتون بخیر
چند وقتی هست فعالیتم کمتر شده
تو مسابقات هستم خیلی درگیرم
ولی سعی میکنم بدون فعالیت نباشم🥰
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تخم مرغ آب پز به روش مدرن🤌
سعی کنید تنوع بدید بتونید رژیمتونو راحت تر ادامه بدید🥰
@fitbook1988
400.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پهلو
پلانک پهلو
عضله ی هدف:شکم.پهلو
۳ست ۱۰تایی🌿
@fitbook1988
19.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#انگیزه
قابل توجه خانم هایی که در سن ۴۰سالگی میگن از ما گذشته😑
تلاش خانم ۷۰ساله واقعا آفرین داره👏👏👏
1.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#جلو_پا
شبیه سازی حرکت جلوپا با کش درمنزل🏠
کلیه نکات درویدئو گفته شده♻️
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
این میان وعده ی خوشمزرو از دست ندید👌
@fitbook1988