بعد میایید دایرکت چکارکنیم ماهی ۱۰کیلو کم کنم😶‍🌫

قدم های کوچیک و دست کم نگیرید فقط با ادامه دادن میتونید نتیجه بگیرید 👌👌👌

یادتونه راجع به هورمون ها توضیح دادم🧐

غذا های فراوری شده مصرف نکنید هورمون های لیپتین و گریلین تنظیمش بهم میزنه ⚠️

یکی دیگه از دلایل بهم خوردن این هورمون کمبود یک سری از ویتامین ها هست کمبود کلسیم کمبود اهن در بدن کمبود پروتئین و تغیر سطح هورمون استروژن و پروژستون(هورمون های زنانه)

نظر دوستی که ویدئو فیتنس تهیه کردن💪

کاری که ورزش باما میکنه جدای از کاهش یا افزایش وزن داشتن حسِ خوبه🥰🥰🥰

سلام دوستان خوبید

من اومدم تهران تو اردو هستم🙃

تا۱۷بهمن

ولی نگران نباشید از همینجا چکتون میکنم کسانی که ازمن برنامه گرفتن فرقی نمیکنه چه بدنسازی چه فیتنس گزارش هفتگی یادشون نره

باید هر پنج شنبه گزارش کامل بهم بدید مرتب و منظم اگه استپ وزنی داشته باشید همونجا آنالیز میکنم مشکل کاردرمیاد نزارید استپ وزنی یکماه بمونه اینجوری دلسرد میشید و انگیزتونو ازدست میدید