#انگیزشی چرا وقتی مشکلی براتون پیش میاد بفکر ورزش میافتید همیشه باید یه انگیزه ی قوی برای اینکار داشته باشید💪

قاتلان اشتها🍜 ⏫به مقدار کافی در طی روز آب بخور مخصوصا الان که هوا گرم شده🏝 ⏫از فلفل ، زعفران و "زردچوبه" تو غذاهات استفاده کن😏 ⏫غذاهای با فیبر بالا بخور😋 ⏫کم خوابی نکش، بزار بدنت به اندازه کافی استراحت کنه😴 ⏫در تمام وعده های غذاییت پروتئین رو جا بده ، هم پروتئین گیاهی هم جانوری🍗 ⏫از زنجبیل استفاده کن ( میتونی چای یا دمنوشش رو مصرف کنی یا تو غذاهای ازش استفاده کنی)☕️

#پشت_بازو_سیم_کش عضله ی هدف:سه سر بازو(پشت بازو) @fitbook1988

بچه ها همونطور که قول داده بودم ویدیو ها رو خودم فیلم گرفتم امیدوارم برای همتون مفید باشه

سلام بچه ها تو این چند روز که تعطیل بود ورزش کردید؟

امروز میخوام یه شبیه سازی دیگه براتون بزارم

#جلو_بازو حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده با دستگاه عضله ی هدف:دوسربازویی @fitbook1988

بچه ها این مدل از ورزش هارو که خودم فیلم گرفتم بدنسازی هست خیلی راحت تو خونه میتونید فقط با یه کش ورزش کنید

#لت_دست_باز عضله ی هدف:ذوزنقه،پشتی بزرگ،گرد بزرگ،سینه ای بزرگ،جلوبازو،ساعد همون طور که میبینید با این حرکت چند عضله به طور همزمان درگیر میشه @fitbook1988

کلاس های انلاین ترکیب (بدنسازی+هوازی)که با این روش چربی سوزی خیلی سریع تر اتفاق میافته تو این روش هر جلسه برنامه ی جدید براتون مینویسم و خودم تک تک حرکاتو براتون فیلم میگیرم باتوضیحات کامل ارسال میکنم با این روش دیگه نیازی نیست یک ساعت انلاین باشی ولی کلاس انلاین شرکت میکنی✅ تو این گروه پایان هرهفته انالیز میشید و چالش کاهش وزن داریم میتونید تو گروه چت کنید وباهم تعامل داشته باشید ازهمدیگه انرژی بگیرید💪 برای ثبت نام (دایرکت👇👇) @fitboook

بچه ها لطفا فردا این 👆جلسه ی تمرینی انجام بدید و نتیجه رو تو پی وی به من بگید منتظرم🙏

#لاغری #تغذیه #سلامتی سعی کنید غذاتونو تو ظرف کوچیک بکشید 🍝🍽 آهسته غذا بخورید یعنی زیاد بجوید😬 قبل از غذا دولیوان آب بخورید 🥛🥛 سبزیجات همراه غذا هرگز فراموش نشه🥦🥬🥒🍅🥕 اینا👆 مواردی هست که تو کاهش وزن خیلی تاثیر داره👌 @fitbook1988