#لاغری #تغذیه #سلامتی سعی کنید غذاتونو تو ظرف کوچیک بکشید 🍝🍽 آهسته غذا بخورید یعنی زیاد بجوید😬 قبل از غذا دولیوان آب بخورید 🥛🥛 سبزیجات همراه غذا هرگز فراموش نشه🥦🥬🥒🍅🥕 اینا👆 مواردی هست که تو کاهش وزن خیلی تاثیر داره👌 @fitbook1988

#شکرگزاری خدایا شکرت بابت امروز🌿 شکرت بابت هر آنچه بهم دادی و هر آنچه من فکر میکردم بهم ندادی 💖 که هر چه بود در آن بود❤ @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #ورزش ورزش کردن یا همون عضله سازی کمکتون میکنه سوخت و ساز بدنتون بره بالا و راحت تر چربی سوزی کنید🏵 و به این راحتیا دیگه چاق نمیشید 🤚 چون هر چی عضله بیشتر و قوی تر سوخت و ساز بدن بیشتر💪 @fitbook1988

#قایقی حرکت قایقی با دستگاه عضله ی هدف:زیر بغل،ذوزنقه،پشتی بزرگ،جلوبازو،پشت بازو،ساعد تصویر پایین شبیه سازی همین حرکت توخونه🏠 @fitbook1988

کاهش وزن ۲ونیم کیلو در سه هفته فقط👌

#سلامتی #تغذیه #تندرستی مصرف روزانه پروتئین (حیوانی،گیاهی) مخصوصا حیوانی خیلی مهم👌 ولی از اونجایی که پروتئین حیوانی گرون و ممکنه اکثر ورزشکارا نتونن تهیه کنن پیشنهاد میکنم از ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده بکنند🍀 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم پروتئین حیوانی:تخم مرغ،انواع گوشت(ماهی،مرغ،گوسفند،گاو،شترمرغ،بوقلمون؛...)🐏🐐🐪🐫🐔🥚🍤🐣🐥🐠🐡🐟 پروتئین گیاهی:انواع حبوبات،قارچ🍄 @fitbook1988

خانم هایی که فکر میکنن این حرکات بدردشون نمیخوره فقط باید برن پیاده روی یا فقط شکم پهلوشونو آب کنند سخت در اشتباهند❌ همین حرکاتی که با کش داخل کانال میزارم اگه استمرار داشته باشید بدنتونو فوق العاده زیبا میکنه

انقدر تنوع حرکات دربرنامم بالاست که هیچ وقت از ورزش کردن خسته نمیشید

۲هفته دیگه ماه رمضان هست و شاید برای خیلی ها رفتن به باشگاه سخت باشه با وجود روزه بودن میتونید ورزشتونو بعد از افطار انجام بدید اینم یکی از مزایای جذاب طراحی تمرین من هست🤌

#زیر_سینه_دمبل عضله ی هدف:بخش زیرین سینه،سرشانه(دلتوئید قدامی)،سه سربازو(پشت بازو) @fitbook1988

سلام بچه ها خوبید🥰 از وقتی از خودم ویدئو میزارم بازخوردهای مثبتی ازتون گرفتم ممنونم بابت توجهتون😍 یه درخواست کوچیک دارم ازتون تقریبا حدود ۷۰۰نفر در روز پست هام ویو میخوره اگه هر کدوم فقط برای یک نفر ارسال کنید ۷۰۰نفر میتونن به خانوادمون اضافه بشن 🌸🌸🌸🌸