کاهش وزن ۲ونیم کیلو در سه هفته فقط👌

#سلامتی #تغذیه #تندرستی مصرف روزانه پروتئین (حیوانی،گیاهی) مخصوصا حیوانی خیلی مهم👌 ولی از اونجایی که پروتئین حیوانی گرون و ممکنه اکثر ورزشکارا نتونن تهیه کنن پیشنهاد میکنم از ترکیب پروتئین گیاهی و حیوانی استفاده بکنند🍀 @fitbook1988

#سلامتی #تغذیه #رژیم پروتئین حیوانی:تخم مرغ،انواع گوشت(ماهی،مرغ،گوسفند،گاو،شترمرغ،بوقلمون؛...)🐏🐐🐪🐫🐔🥚🍤🐣🐥🐠🐡🐟 پروتئین گیاهی:انواع حبوبات،قارچ🍄 @fitbook1988

خانم هایی که فکر میکنن این حرکات بدردشون نمیخوره فقط باید برن پیاده روی یا فقط شکم پهلوشونو آب کنند سخت در اشتباهند❌ همین حرکاتی که با کش داخل کانال میزارم اگه استمرار داشته باشید بدنتونو فوق العاده زیبا میکنه

انقدر تنوع حرکات دربرنامم بالاست که هیچ وقت از ورزش کردن خسته نمیشید

۲هفته دیگه ماه رمضان هست و شاید برای خیلی ها رفتن به باشگاه سخت باشه با وجود روزه بودن میتونید ورزشتونو بعد از افطار انجام بدید اینم یکی از مزایای جذاب طراحی تمرین من هست🤌

#زیر_سینه_دمبل عضله ی هدف:بخش زیرین سینه،سرشانه(دلتوئید قدامی)،سه سربازو(پشت بازو) @fitbook1988

سلام بچه ها خوبید🥰 از وقتی از خودم ویدئو میزارم بازخوردهای مثبتی ازتون گرفتم ممنونم بابت توجهتون😍 یه درخواست کوچیک دارم ازتون تقریبا حدود ۷۰۰نفر در روز پست هام ویو میخوره اگه هر کدوم فقط برای یک نفر ارسال کنید ۷۰۰نفر میتونن به خانوادمون اضافه بشن 🌸🌸🌸🌸

#نتایج ایشون دچار آسیب زانو بودن و ۳سال از درد رنج میکشیدند و فقط با همین ورزش های ساده ی تو خونه تونستند آسیبشون رو برطرف کنن✅ @fitbook1988

#کراس_داون حرکت کراس داون یاکراس از پایین با دستگاه سیم کش عضله ی هدف:سینه بخصوص بالای سینه @fitbook1988

سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت و زود جذب میباشد ✅سفید تخم مرغ  یک منبع  انرژی است که فورا توسط بدن جذب میشود ✍🏻برای ساخت بدن و تناسب حتما از سفید تخم مرغ استفاده کنید @fitbook1988

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀