#تغذیه باید بدونید بدنتون چه چیزی نیاز داره بحث فقط سیر شدن نیست👌🌿 @fitbook1988

#فیتنس در اکثر حرکاتی که میزارم کمک میکنه به عضله سازی🌿 وقتی میگم عضله سازی یعنی خیلی مهم

ممکنه تو عضله سازی شما وزن زیادی کم نکنید ولی سایز کم میکنید چون عضله وزن بیشتری نسبت به چربی داره پس تو روند کاهش وزن کسانی که از من برنامه و رژیم گرفتن این نکترو توجه کنن بهش که هدفمون تناسب اندام

ممکنه شما مثلا۱۵کیلو چربی کم کنید ولی ۱۰کیلو عضله زیاد کنید

حالا این عضله به چه دردی میخوره بیا تا بهت بگم

اول اینکه تو کارای اولیه خونه داری، جابجایی وسایل، نگهداری از بچه، که اکثرخانم ها کمر درد زانو درد دارن اگه عضلات قوی داشته باشن این اتفاقات براشون نمیافته

سلام صبح همگی پرانرژی🌿🌿🌿

#کاهش_وزن وقتی تو رژیمتون مینویسم یک کف دست نان سنگک😎 @fitbook1988

اصلا این جملرو نگید من اراده ندارم تکرار هر چیزی مخصوصا منفی اونو محکم تر تو ذهنتون حک میکنه پس هر روز خودتو تو آینه ببین بگو من آدم قوی هستم 💪 من خیلی توانایی دارم من هر کاری میتونم انجام بدم 🏃‍♀ چون من یه زن قوی هستم🙎‍♀

توقع بی جا ازخودتون نداشته باشید تا رژیم و ،ورزشو شروع میکنید هر روز برید رو ترازو یا جلوی آینه ❌ بعد میبینید تغییر نکردید همه چیزو رها میکنید🤦‍♀️

درمرحله ی اول صبر تلاش پشتکار ناامید نشدن و هروز هروز هرروز بگو من میتونم من میتونم

خیلیا که میان پی وی میترسن از شروع کردن چون میگم ما اراده نداریم بارها شروع کردیم و رها کردیم