سلام بچه ها خوبید🥰
از وقتی از خودم ویدئو میزارم بازخوردهای مثبتی ازتون گرفتم
ممنونم بابت توجهتون😍
یه درخواست کوچیک دارم ازتون
تقریبا حدود ۷۰۰نفر در روز پست هام ویو میخوره
اگه هر کدوم فقط برای یک نفر ارسال کنید
۷۰۰نفر میتونن به خانوادمون اضافه بشن
🌸🌸🌸🌸
#نتایج
ایشون دچار آسیب زانو بودن و ۳سال از درد رنج میکشیدند و فقط با همین ورزش های ساده ی تو خونه تونستند آسیبشون رو برطرف کنن✅
@fitbook1988
2.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کراس_داون
حرکت کراس داون یاکراس از پایین با دستگاه سیم کش
عضله ی هدف:سینه بخصوص بالای سینه
@fitbook1988
سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت و زود جذب میباشد
✅سفید تخم مرغ یک منبع انرژی است که فورا توسط بدن جذب میشود
✍🏻برای ساخت بدن و تناسب حتما از سفید تخم مرغ استفاده کنید
@fitbook1988
بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه
یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀
ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه
وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌
حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟
به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه
و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆♀️
کاری که ما میکنیم همینه، بدنسازی یا همون عضله سازی💪
حالا اگه کنارش هوازی هم باشه سرعت چربی سوزیتو چندین برابر میکنه👌
بازم بشین بگو من لاغر نمیشم 😑
برای شروع فقط کمی اراده نیاز داری
وقتی شروع کنی نصف راهو رفتی
🏃♂🏃
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تو فرایند کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۸۰درصد کارهست
هیچی حذف نمیشه
فقط مقدارشون کم و زیاد میشه
@fitbook1988
🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان
1⃣ویتامین A
✅محرک هورمون عضله ساز
2⃣ویتامین D
✅ریکاوری سریع
3⃣ویتامین C
✅افزایش قدرت و استقامت
4⃣ویتامین E
✅کاهش آسیب دیدگی
@fitbook1988
#نتایج
وقتی بدنسازی(عضله سازی)کارمیکنی دیگه براحتی برگشت وزن نداری
این خانم قبلنا هوازی کارمیکردند ولی برگشت وزن دارند
الان حدود دو هفته با برنامه ی ترکیب بدنسازی+هوازی دارن کارمیکنن عالی نتیجه گرفتن👌
@fitbook1988