#نتایج ایشون دچار آسیب زانو بودن و ۳سال از درد رنج میکشیدند و فقط با همین ورزش های ساده ی تو خونه تونستند آسیبشون رو برطرف کنن✅ @fitbook1988

#کراس_داون حرکت کراس داون یاکراس از پایین با دستگاه سیم کش عضله ی هدف:سینه بخصوص بالای سینه @fitbook1988

سفیده تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت و زود جذب میباشد ✅سفید تخم مرغ  یک منبع  انرژی است که فورا توسط بدن جذب میشود ✍🏻برای ساخت بدن و تناسب حتما از سفید تخم مرغ استفاده کنید @fitbook1988

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀

ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌

حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟ به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆‍♀️

کاری که ما میکنیم همینه، بدنسازی یا همون عضله سازی💪 حالا اگه کنارش هوازی هم باشه سرعت چربی سوزیتو چندین برابر میکنه👌 بازم بشین بگو من لاغر نمیشم 😑

برای شروع فقط کمی اراده نیاز داری وقتی شروع کنی نصف راهو رفتی 🏃‍♂🏃

#تغذیه تو فرایند کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۸۰درصد کارهست هیچی حذف نمیشه فقط مقدارشون کم و زیاد میشه @fitbook1988

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان 1⃣ویتامین A ✅محرک هورمون عضله‌ ساز 2⃣ویتامین D ✅ریکاوری سریع 3⃣ویتامین C ✅افزایش قدرت و استقامت 4⃣ویتامین E ✅کاهش آسیب دیدگی @fitbook1988

#نتایج وقتی بدنسازی(عضله سازی)کارمیکنی دیگه براحتی برگشت وزن نداری این خانم قبلنا هوازی کارمیکردند ولی برگشت وزن دارند الان حدود دو هفته با برنامه ی ترکیب بدنسازی+هوازی دارن کارمیکنن عالی نتیجه گرفتن👌 @fitbook1988

گزارش بچه های ورزشکارم🥰 بچه ها مطمئن باشید داشتن نظم باعث تغییر و دگرگونی شما میشه ورزش خودش نظم هست چون مجبوری هر روز تایم مشخصی ورزش کنی .تنها زمانیکه به خودت اهمیت میدی تنها زمانی که به مشکلاتت فکر نمیکنی اینو بدون داشتن نظم و دیسیپیلین تورو ازبقیه متمایز میکنه بعد از چند سال ورزش مداوم متوجه تغییر بزرگ بین خودتون و همنوعاتون میشید اینکه بعد از ۴۰سالگی چیزی به نام کمردرد و زانو درد و.... برات مفهومی نداره وقتی ۲۰سال جلوتر از نسلِ خودت هستی @fitbook1988