بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀

ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌

حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟ به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆‍♀️

کاری که ما میکنیم همینه، بدنسازی یا همون عضله سازی💪 حالا اگه کنارش هوازی هم باشه سرعت چربی سوزیتو چندین برابر میکنه👌 بازم بشین بگو من لاغر نمیشم 😑

برای شروع فقط کمی اراده نیاز داری وقتی شروع کنی نصف راهو رفتی 🏃‍♂🏃

#تغذیه تو فرایند کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۸۰درصد کارهست هیچی حذف نمیشه فقط مقدارشون کم و زیاد میشه @fitbook1988

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان 1⃣ویتامین A ✅محرک هورمون عضله‌ ساز 2⃣ویتامین D ✅ریکاوری سریع 3⃣ویتامین C ✅افزایش قدرت و استقامت 4⃣ویتامین E ✅کاهش آسیب دیدگی @fitbook1988

#نتایج وقتی بدنسازی(عضله سازی)کارمیکنی دیگه براحتی برگشت وزن نداری این خانم قبلنا هوازی کارمیکردند ولی برگشت وزن دارند الان حدود دو هفته با برنامه ی ترکیب بدنسازی+هوازی دارن کارمیکنن عالی نتیجه گرفتن👌 @fitbook1988

گزارش بچه های ورزشکارم🥰 بچه ها مطمئن باشید داشتن نظم باعث تغییر و دگرگونی شما میشه ورزش خودش نظم هست چون مجبوری هر روز تایم مشخصی ورزش کنی .تنها زمانیکه به خودت اهمیت میدی تنها زمانی که به مشکلاتت فکر نمیکنی اینو بدون داشتن نظم و دیسیپیلین تورو ازبقیه متمایز میکنه بعد از چند سال ورزش مداوم متوجه تغییر بزرگ بین خودتون و همنوعاتون میشید اینکه بعد از ۴۰سالگی چیزی به نام کمردرد و زانو درد و.... برات مفهومی نداره وقتی ۲۰سال جلوتر از نسلِ خودت هستی @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #تندرستی ۴درصد عدد بزرگیه به نظرتون🤔 شما درطول روز ۲۴ساعت وقت دارید اگه فقط یک ساعت در روز اختصاص بدید به خودتون ورزش کنید میشه ۴درصد کل زمانی که دارید🏵 به خودتون اهمیت بدید💐 اگه شما برای خودت،بدنت ارزش قائل نشی وقت برای خودت نزاری مجبور میشی بعدا وقت برای بیماریت بزاری🌳 @fitbook1988

#کرانچ_شکم عضله ی هدف:شکم،فیله @fitbook1988

بچه ها نگاه کنید خیلی راحت حرکاتی که با دستگاه انجام میشه براحتی میتونید تو خونه انجام بدید