برای شروع فقط کمی اراده نیاز داری وقتی شروع کنی نصف راهو رفتی 🏃‍♂🏃

#تغذیه تو فرایند کاهش یا افزایش وزن تغذیه ۸۰درصد کارهست هیچی حذف نمیشه فقط مقدارشون کم و زیاد میشه @fitbook1988

🅾 ویتامین ضروری برای بدنسازان 1⃣ویتامین A ✅محرک هورمون عضله‌ ساز 2⃣ویتامین D ✅ریکاوری سریع 3⃣ویتامین C ✅افزایش قدرت و استقامت 4⃣ویتامین E ✅کاهش آسیب دیدگی @fitbook1988

#نتایج وقتی بدنسازی(عضله سازی)کارمیکنی دیگه براحتی برگشت وزن نداری این خانم قبلنا هوازی کارمیکردند ولی برگشت وزن دارند الان حدود دو هفته با برنامه ی ترکیب بدنسازی+هوازی دارن کارمیکنن عالی نتیجه گرفتن👌 @fitbook1988

گزارش بچه های ورزشکارم🥰 بچه ها مطمئن باشید داشتن نظم باعث تغییر و دگرگونی شما میشه ورزش خودش نظم هست چون مجبوری هر روز تایم مشخصی ورزش کنی .تنها زمانیکه به خودت اهمیت میدی تنها زمانی که به مشکلاتت فکر نمیکنی اینو بدون داشتن نظم و دیسیپیلین تورو ازبقیه متمایز میکنه بعد از چند سال ورزش مداوم متوجه تغییر بزرگ بین خودتون و همنوعاتون میشید اینکه بعد از ۴۰سالگی چیزی به نام کمردرد و زانو درد و.... برات مفهومی نداره وقتی ۲۰سال جلوتر از نسلِ خودت هستی @fitbook1988

#فیتنس #بدنسازی #تندرستی ۴درصد عدد بزرگیه به نظرتون🤔 شما درطول روز ۲۴ساعت وقت دارید اگه فقط یک ساعت در روز اختصاص بدید به خودتون ورزش کنید میشه ۴درصد کل زمانی که دارید🏵 به خودتون اهمیت بدید💐 اگه شما برای خودت،بدنت ارزش قائل نشی وقت برای خودت نزاری مجبور میشی بعدا وقت برای بیماریت بزاری🌳 @fitbook1988

#کرانچ_شکم عضله ی هدف:شکم،فیله @fitbook1988

بچه ها نگاه کنید خیلی راحت حرکاتی که با دستگاه انجام میشه براحتی میتونید تو خونه انجام بدید

بدنسازی کمک میکنه به عضله سازی کارعضله چیه؟سوخت و ساز بدن و کاهش چربی ها ولی برگشت وزن نداره✅

ورزش هوازی به چه درد میخوره؟ورزش هوازی سوخت و ساز بدنو میبره بالا و چربی هارو آب میکنه ولی برگشت وزن داره❌

حالا ترکیب بدنسازی و هوازی میترکونه💪

برای ثبت نام تو کلاس های بدنسازی+هوازی عدد🍀 ۶ 🍀ارسال کنید👇👇👇 @Fitboook