مخصوصا پروتئین ها که تو سیر نگه داشتنتون خیلی مهم🍀

پروتئین صبحانه :پنیر ،تخم مرغ پروتئین شام و ناهار:انواع گوشت ها(مرغ،ماهی،گوساله و گوسفند)قارچ،عدس لوبیا 🌱

قطعا پروتئین های حیوانی خیلی بهتر هستند مخصوصا سینه ی مرغ🐔🐔 ولی بعلت گران بودن با ترکیب پروتئین های گیاهی میتونید رژیم غذایی سالم و کاملی داشته باشید👌

#فیتنس #تغذیه #رژیم چند نکته مهم درمورد تغذیه ماه مبارک رمضان بگم خدمتتون☘ اول اینکه سعی کنید بعد از اذان بالافاصله شروع به خوردن نکنید 🤫 یعنی به چه صورت🤔 الان میگم براتون 🤗 بعد از اذان آب ولرم همراه خرما بخورید که آب از دست رفته جبران بشه☕🧊 دوم اینکه نیم یا یک ساعت بعدش یه غذای سبک بخورید 💖 بعد ساعت ۱۱شب یه وعده غذا بخورید 💚 وعده آخر هم سحری 😌 یعنی درمجموع سعی کنید ۴وعده بخورید تا روزگی راحت تری داشته باشید 👌 از خوردن زولبیا و بامیه بشدت پرهیز کنید که هیچ خاصیتی براتون نداره🤨 @fitbook1988

#خیاطه_بیرون_پا عضله ی هدف :خارج ران،باسن @fitbook1988

شکل عضله ی هدف در حرکت خیاطه بیرون پا @fitbook1988

#فیتنس #سلامتی #بدنسازی ☘خیلیا میگن همین که لاغر بشیم و شکم پهلو آب کنیم کافیه نیازی نیست به عضله سازی اشتباه بزرگ همینجاس عضله خیلی خیلی تاثیر داره تو سوزاندن چربی اضافی بدن👊 چون عنصر فعال و زندس برعکس بافت چربی 😶 کارمهم عضله سوخت و ساز بدن🏃‍♀️ درنتیجه هر چه عضله سفت تر و بیشتری داشته باشیم نه تنها راحت تر لاغر میشید 👯‍♀️ بلکه به این راحتیا چاق نمیشید🍀 @fitbook1988

پرسش و پاسخ درمورد رژیم✅

#تغذیه #رژیم #سلامتی اول این اتمیل رژیمی و خوشمزه تقدیم شما انرژی بگیرید تا شب😘 @fitbook1988

کلاس ترکیبی بدنسازی+هوازی ورزشکارای خودم که ماه رمضونو بهونه نمیکنن و پرقدرت هر روز ورزش میکنن😍 @fitbook1988

سلام بچه ها صبح همگی بخیر🌹🥰