کلاس ترکیبی بدنسازی+هوازی
ورزشکارای خودم که ماه رمضونو بهونه نمیکنن و پرقدرت هر روز ورزش میکنن😍
@fitbook1988
پرسش و پاسخ
درماه رمضان چه ساعاتی ورزش کنیم ؟
بهترین تغذیه درماه رمضان ؟
جواب👇👇👇
زمان ورزش در ماه رمضان 1 الی 2 ساعت پس از افطار است که ورزشکار انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی را داشته باشد و بتواند با قدرت و توان بیشتری ورزش نماید
ولی کسانی که بعد از افطار بی حال یا سنگین میشن
نمیتونن ورزش کنن
من پیشنهاد میکنم یک ساعت قبل افطار ورزش کنن
که بلافاصله فرصت داشته باشن آب و تغذیه داشته باشن✅
#نکات تغذیه ای ماه رمضان
سعی کنید افطارتونو با غذای سبک مثل نون و پنیر و سبزی باز کنید همراه آب جوش و خرما
بعد دوساعت میتونید شام بخورید
میوه هم بافاصله از شام بخورید همرو پشت سرهم نخورید معدتون داغون میشه
بعضی ها عادت دارند تا سحری بیدار بمونن این افراد از افطاری تا سحری ۵وعده غذا بخورند
دقت کنید هر وعده کوچک باشد نه اینکه در هر وعده کاملا خودتونو سیر کنید
زولبیا بامیه هیچ خاصیتی نداره ،خرما بهترین جایگزین هست
ورزش هم بهتر هست دوساعت بعد از افطارتون انجام بدید چون وقتی روزه هستید بدنتون کم آب هست با ورزش تشدید میشه و این خیلی خطرناک هست
#نکات تغذیه ای ماه رمضان
سعی کنید افطارتونو با غذای سبک مثل نون و پنیر و سبزی باز کنید همراه آب جوش و خرما
بعد دوساعت میتونید شام بخورید
میوه هم بافاصله از شام بخورید همرو پشت سرهم نخورید معدتون داغون میشه
بعضی ها عادت دارند تا سحری بیدار بمونن این افراد از افطاری تا سحری ۵وعده غذا بخورند
دقت کنید هر وعده کوچک باشد نه اینکه در هر وعده کاملا خودتونو سیر کنید
زولبیا بامیه هیچ خاصیتی نداره ،خرما بهترین جایگزین هست
ورزش هم بهتر هست دوساعت بعد از افطارتون انجام بدید چون وقتی روزه هستید بدنتون کم آب هست با ورزش تشدید میشه و این خیلی خطرناک هست
ارزش غذایی اندک
زولبیا و بامیه انرژی زیادی را به بدن وارد می کند و دارای قند و چربی بالا می باشد بنابراین استفاده از زولبیا و بامیه ارزش غذایی اندکی دارد. همچنین حرارت دادن به نشاسته سبب از بین رفتن مواد غذایی آن شده، لذا مصرف زولبیا و بامیه به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
مصرف زولبیا و بامیه موجب سیری زودرس، کاهش اشتها و حذف وعده اصلی می شود بنابراین فرد نمی تواند دیگر مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کند زیرا سیر شده و تمایل به غذا نخواهد داشت و به همین علت مواد مورد نیاز بدن تامین نشده و فرد با کمبود های تغذیه ای بویژه ریزمغذی ها مواجه می شود.
چاقی و اضافه وزن
هر دانه بامیه 80 کالری دارد و 100 گرم زولبیا 450 کالری دارد. کالری بالای زولبیا و بامیه به علت داشتن قند و روغن فراوان زمینه ساز چاقی و اضافه وزن است.
ابتلا به دیابت
با مصرف زولبیا و بامیه میزان زیادی کالری، چربی و قند را وارد بدن می کنیم . در ایام روزه داری بین اولین و آخرین وعده غذایی فاصله زمانی زیادی وجود دارد ، گلیکوژن کبد (منبع ذخیره ی قندی) مصرف می شود و فرد ولع زیادی برای خوردن شیرینی پیدا می کند. مصرف زولبیا و بامیه که مملو از قندهای تصفیه شده و چربی های اشباع هستند سبب افزایش قند خون می شود. به روزه داران در روزهای ماه رمضان توصیه می شود حتی الامکان از زولبیا و بامیه به این علت که قند طبیعی ندارند، استفاده نکنند و به جای آنها از کشمش و خرما که دارای قند طبیعی می باشند استفاده نمایند.