منیزیم خریدم بعد از تمرینات پرفشار واقعا حال آدمو خوب میکنه😍

سلام بچه ها صبحتون پرانرژی میدونم روزه هستید حال ندارید میدونم تعطیلات نوروز هست بعد افطار میرید مهمونی یا مهمون براتون میاد ولی بین این همه شلوغی یک ساعت برای خودت خالی کن🥰

یه میان وعده ی پروتئینی😍😋😋 البته برای اونایی که روزه نیستن🙃

وقتی برای یه نفر برنامه بدنسازی مینویسی صبح ساعت۷بلند میشی با این همه حجم سوال روبرو میشی😅😅 ایشون همون هنرجوم هست که تو خونه ۲۰کیلو کم کرده الان میخواد بره باشگاه باوزنه کارکنه بدن حرفه ای بسازه از او نجایی که میشناسمش خیلی پشتکار داره مطمئن هستم خیلی زود به هدفش میرسه چون فعل خواستنو صرف میکنه✅ @fitbook1988

#مکمل چه قرص جوشانی بخورم؟ تک تک براتون ارسال میکنم🥰 @fitbook1988

^ قرص جوشان ویتامین C فواید زیادی برای بدن دارد: 1. تقویت سیستم ایمنی: کمک به تقویت سیستم ایمنی و مقابله با عفونت‌ها. 2. مقابله با استرس اکسیداتیو: به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. 3. حمایت از پوست: کمک به تولید کلاژن و بهبود سلامت و زیبایی پوست. 4. بهبود جذب آهن: کمک به جذب بهتر آهن از منابع گیاهی. 5. کاهش خطر بیماری‌های قلبی: کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق. این مکمل برای افرادی که به دنبال تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست هستند، مفید است.

^ قرص جوشان کلسیم فواید مهمی برای سلامت بدن دارد: 1. تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها: کمک به استحکام و سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها. 2. حمایت از سیستم عصبی: کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی و انتقال سیگنال‌های عصبی. 3. کاهش خطر پوکی استخوان: پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت تراکم استخوانی. 4. تنظیم انقباض عضلات: کمک به عملکرد مناسب عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی. 5. حفظ تعادل اسید و باز در بدن: کمک به حفظ تعادل اسید و باز در خون و بافت‌ها. این مکمل برای افرادی که نیاز به تقویت استخوان‌ها و سلامت عمومی دارند، مفید است.

^ قرص جوشان زینک پلاس ترکیبی از زینک (روی) و ویتامین‌ها است که فواید زیادی دارد: 1. تقویت سیستم ایمنی: کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت در برابر بیماری‌ها. 2. سلامت پوست و مو: بهبود وضعیت پوست و مو، کمک به درمان جوش و آکنه. 3. حفظ سلامت ناخن‌ها: تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آن‌ها. 4. تقویت عملکرد ذهنی: کمک به بهبود حافظه و عملکرد مغز. 5. تسریع بهبود زخم‌ها: کمک به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و آسیب‌های بدن. این مکمل به ویژه برای افرادی که نیاز به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست دارند، مفید است.

^ قرص جوشان منیزیم ب6 (Magnesium B6) ترکیبی از منیزیم و ویتامین B6 است که فواید زیادی دارد: 1. کاهش خستگی و اضطراب: کمک به کاهش خستگی و استرس، با تاثیر بر سیستم عصبی. 2. حمایت از سلامت عضلات: به کاهش گرفتگی عضلانی و اسپاسم کمک می‌کند. 3. بهبود عملکرد مغز: افزایش تمرکز و بهبود عملکرد حافظه. 4. سلامت استخوان‌ها: منیزیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. 5. تعادل الکترولیت‌ها: کمک به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت‌ها در بدن. 6. پشتیبانی از سیستم ایمنی: تقویت سیستم ایمنی بدن با تاثیر مثبت بر عملکرد سلول‌های ایمنی. این مکمل به ویژه در افراد با کمبود منیزیم یا ویتامین B6 مفید است.

^ قرص جوشان انرژی بوست معمولاً ترکیبی از مواد مختلفی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینو اسیدهاست که به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. فواید آن به صورت مختصر عبارتند از: 1. افزایش انرژی فوری: کمک به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی. 2. بهبود عملکرد ورزشی: کمک به عملکرد بهتر در تمرینات و فعالیت‌های ورزشی. 3. افزایش تمرکز و هشیاری: بهبود توجه و تمرکز برای انجام کارها. 4. تقویت سیستم ایمنی: تقویت سیستم ایمنی بدن با ویتامین‌های موجود در ترکیب. 5. حمایت از متابولیسم: کمک به بهبود فرآیندهای متابولیک بدن. این مکمل می‌تواند برای افرادی که به دنبال افزایش انرژی و تمرکز هستند، مفید باشد.

#پشت_پا ۴ست انجام شود هر پا ۱۰ تکرار بدون استراحت @fitbook1988

با بهترین و بدترین غذاها برای سلامت کبد بهتر و دقیق‌تر آشنا شویم برای سلامت کبد چه بخوریم و چه نخوریم؟ 1) غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر به کار بهتر کبد کمک می‌کنند. این غذا برای شروع صبح بسیار عالی است مخصوصا اگر گرم باشد. در طب سنتی هندی به مصرف غذای گرم مخصوصاً عدس و جو در صبح توصیه بسیار شده است. این غذا وزن شما را کم کرده و شکمی صاف برای شما ایجاد می‌کند. 2) از غذاهای پر چرب مخصوصاً برگر و سیب زمینی سرخ کرده ( خیلی سخت است خودم میدانم ) دوری کنید. این گروه از غذا اگر زیاد هم خورده شوند، فشار زیادی به کبد می‌آورند. این کار سنگین باعث التهاب کبدی می شود. 3) اضافه کردن سبزیجات مخصوصاً بروکلی به رژیم روزانه  می‌تواند به سلامت کبد کمک کند. بعضی تحقیقات نشان داده بروکلی به درمان کبد چرب کمک زیادی کرده است. 4) آیا شما هم مانند من نمی‌توانید روز خود را بدون قهوه شروع کنید؟ اگر مانند من هستید این نوید را به شما می‌دهم که تحقیقات جدید از اثرات خوب قهوه در پیشگیری و درمان آسیب کبدی خبر داده اند. تحقیق دیگر از اثر کاهش دهنده قهوه بر احتمال ابتلا به سرطان کبد خبر می‌دهد. 5) شکر یک غذای آسیب زننده به کبد می‌باشد مخصوصاً اگر زیاد خورده شود. کبد شکر را به چربی تبدیل و در خودش ذخیره می‌کند. این چربی وقتی زیاد می‌شود سلول کبد را خفه می‌کند و باعث سیروز کبدی می‌شود. شکر را پس حذف میکنیم. 6) چای سبز به علت دارا بودن یک نوع آنتی اکسیدان به نام catechin  از چندین نوع سرطان جلوگیری می‌کند  که سرطان کبد نیز در این لیست وجود دارد. چای سرد و چای آماده مقادیر کمتری از این ماده نسبت به چای دمی دارد. 7) یکی از بهترین کارهایی که برای کبد می‌توان کرد نوشیدن آب با دمای محیط (آب سرد به هیچ وجه!) به مقدار فراوان است. 8) مغزها مخصوصاً بادام منبع غنی از ویتامین E  هستند. این ویتامین از ابتلا به کبد چرب جلوگیری می‌کند. بادام برای قلب نیز مفید است و به جای میان وعده‌های شیرین و پرچرب این ترکیب عالی را جایگزین نمایید. 9) بدن ما به نمک نیاز دارد اما نه به مقدار زیاد! تحقیقات نشان داده غذای شور و پرنمک باعث آسیب سلول‌های کبدی می گردد 10) برگ‌های سبز دارای ماده‌ای به نام گلوتاتیون هستند که برای کار طبیعی کبد لازم می‌باشد. اسفناج نیز در این گروه منبع غنی از این ماده می‌باشد.