#پشت_پا ۴ست انجام شود هر پا ۱۰ تکرار بدون استراحت @fitbook1988

با بهترین و بدترین غذاها برای سلامت کبد بهتر و دقیق‌تر آشنا شویم برای سلامت کبد چه بخوریم و چه نخوریم؟ 1) غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر به کار بهتر کبد کمک می‌کنند. این غذا برای شروع صبح بسیار عالی است مخصوصا اگر گرم باشد. در طب سنتی هندی به مصرف غذای گرم مخصوصاً عدس و جو در صبح توصیه بسیار شده است. این غذا وزن شما را کم کرده و شکمی صاف برای شما ایجاد می‌کند. 2) از غذاهای پر چرب مخصوصاً برگر و سیب زمینی سرخ کرده ( خیلی سخت است خودم میدانم ) دوری کنید. این گروه از غذا اگر زیاد هم خورده شوند، فشار زیادی به کبد می‌آورند. این کار سنگین باعث التهاب کبدی می شود. 3) اضافه کردن سبزیجات مخصوصاً بروکلی به رژیم روزانه  می‌تواند به سلامت کبد کمک کند. بعضی تحقیقات نشان داده بروکلی به درمان کبد چرب کمک زیادی کرده است. 4) آیا شما هم مانند من نمی‌توانید روز خود را بدون قهوه شروع کنید؟ اگر مانند من هستید این نوید را به شما می‌دهم که تحقیقات جدید از اثرات خوب قهوه در پیشگیری و درمان آسیب کبدی خبر داده اند. تحقیق دیگر از اثر کاهش دهنده قهوه بر احتمال ابتلا به سرطان کبد خبر می‌دهد. 5) شکر یک غذای آسیب زننده به کبد می‌باشد مخصوصاً اگر زیاد خورده شود. کبد شکر را به چربی تبدیل و در خودش ذخیره می‌کند. این چربی وقتی زیاد می‌شود سلول کبد را خفه می‌کند و باعث سیروز کبدی می‌شود. شکر را پس حذف میکنیم. 6) چای سبز به علت دارا بودن یک نوع آنتی اکسیدان به نام catechin  از چندین نوع سرطان جلوگیری می‌کند  که سرطان کبد نیز در این لیست وجود دارد. چای سرد و چای آماده مقادیر کمتری از این ماده نسبت به چای دمی دارد. 7) یکی از بهترین کارهایی که برای کبد می‌توان کرد نوشیدن آب با دمای محیط (آب سرد به هیچ وجه!) به مقدار فراوان است. 8) مغزها مخصوصاً بادام منبع غنی از ویتامین E  هستند. این ویتامین از ابتلا به کبد چرب جلوگیری می‌کند. بادام برای قلب نیز مفید است و به جای میان وعده‌های شیرین و پرچرب این ترکیب عالی را جایگزین نمایید. 9) بدن ما به نمک نیاز دارد اما نه به مقدار زیاد! تحقیقات نشان داده غذای شور و پرنمک باعث آسیب سلول‌های کبدی می گردد 10) برگ‌های سبز دارای ماده‌ای به نام گلوتاتیون هستند که برای کار طبیعی کبد لازم می‌باشد. اسفناج نیز در این گروه منبع غنی از این ماده می‌باشد.

مبارک باد عید روزه داران🌹 به خیل مسلمین و جمله یاران🌷 هلال ماه شوال است پیدا 🌺 شده هنگام فطر روزگاران 🌸 حلول ماه شوال و عید سعید فطر مبارک باد 🌼 @fitbook1988

صبحتون به این قشنگی😍😍😍

#تغذیه نان موز پروتئین ASMR 🍌🍞 (بدون پودر پروتئین) - •2 عدد موز خیلی رسیده •3 عدد تخم مرغ •1/2 فنجان ماست یونانی •آرد جو دو سر 1 1/2 فنجان •بیکینگ پودر 1 1/2 قاشق چایخوری •1 قاشق غذاخوری پودر دارچین •نمک •مقداری گردو در دمای 350 درجه فارنهایت به مدت 33 دقیقه بپزید @fitbook1988

عجب بارونی میاد بوی بهار قشنگ حس میشه🥰🥰🥰

ایشون دوسال پیش از من برنامه ورزشی گرفتن و مرتب دارن ورزش هاشونو انجام میدن ، نتیجه گرفتن و باوجود کاهش وزن همچنان ورزششونو ادامه میدن چون دیگه هدفشون کاهش وزن نیست داشتن حالِ خوب🥰

طبیعی هست ادم یه وقتایی کمی سرد بشه همیشه قرارنیست ۱۰۰باشیم یوقتایی ۵۰هستیم یکوقتایی ۷۰ یوقتایی اصلا صفر مهم اینه که هیچ وقت ناامید نشید و پیوسته ادامه بدید نتیجه های بزرگ صبر،تلاش و استمرار میخواد اینجا تفاوت افراد موفق مشخص میشه

#پرسش_پاسخ بعد از کاهش وزن کمی شکم و پهلو باقی میمونه،چکار کنیم کامل از بین بره؟ جواب در ویس پایین👇👇

امروز شروع یه روز قوی💪💪💪

🔰7 صبحانه مفید و پرانرژی🔰 1️⃣ تخم مرغ 2️⃣ اسموتی 3️⃣ غلات آماده سبوس دار 4️⃣ سالاد اولویه 5️⃣ کره بادام زمینی 6️⃣ ماست ارگانیک 7️⃣ آب میوه طبیعی @fitbook1988