🔰7 صبحانه مفید و پرانرژی🔰 1️⃣ تخم مرغ 2️⃣ اسموتی 3️⃣ غلات آماده سبوس دار 4️⃣ سالاد اولویه 5️⃣ کره بادام زمینی 6️⃣ ماست ارگانیک 7️⃣ آب میوه طبیعی @fitbook1988

🔰راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔰 1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا 2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس 3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا 4️⃣جویدن آدامس نعنا 5️⃣بو کردن نعنا @fitbook1988

🔰نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم🔰 👌صبحانه مفصلی بخورید 👌شام‌تان را تا ساعت 7 بخورید 👌 میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید 👌غذاهای نمکی و قندی را کم کنید 👌هنگام گرسنگی آب بنوشید @fitbook1988

🔰نوشیدنی لاغرکننده سنتی🔰 🔹 1 لیوان آب ولرم 🔹 2 قاشق گلاب 🔹 2 قاشق خاکشیر 🔹 1 قاشق آب لیموی تازه 🔶 صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید @fitbook1988

ایشون ازوقتی با ما ورزش میکنند معتاد شدن معتاد ورزش😅 ببینید تحت هرشرایطی ورزششون رها نمیشه استمرار و دیسیپیلین افراد رو از همدیگه متمایز میکنه👌

هدف از ورزش فقط کاهش یا افزایش وزن نیست درمرحله ی اول داشتن حس خوب واینکه روزبه روز حالت بهتر از دیروز هست🥰🥰🥰

سلام از باشگاه💪💪💪

اینم چنتا صبحانه سالم برای تو 🫵 ✅جو دوسر با میوه و آجیل: جو دوسر را با شیر کم چرب یا آب درست کن و روش میوه‌هایی مثل توت فرنگی، موز یا سیب بریز. اضافه کردن گردو یا بادام به این صبحانه باعث می‌شه که انرژی بیشتری داشته باشی و همچنین چربی‌های سالم بدنت رو تامین می‌کنه. ✅ماست یونانی با عسل و میوه خشک: ماست یونانی با عسل طبیعی و میوه خشک (مثل کشمش یا برگه زردآلو) ترکیب خوبی برای تامین پروتئین و انرژی در صبح است. ✅ پنیر کم چرب و سبزیجات: یک بشقاب با پنیر کم چرب، گوجه فرنگی، خیار، و زیتون که علاوه بر پروتئین، به بدنت فیبر و ویتامین‌های مختلف می‌ده. ✅ پودینگ چیا: دانه‌های چیا رو با شیر بادام یا شیر کم چرب مخلوط کن و بذار چند ساعت یا شب قبل از خواب در یخچال بمونه. صبح می‌تونی بهش توت‌ها یا موز اضافه کنی. این صبحانه منبع عالی از فیبر و امگا 3 است. 🥰این صبحانه‌ها بهت کمک می‌کنن تا روزت رو با انرژی شروع کنی💪 و در عین حال از تغذیه سالم بهره‌مند بشی.😘😍

💪کلاس های بدنسازی 💪 تو این کلاس ،چربی سوزی خیلی سریع اتفاق میافته علاوه بر کاهش وزن شما عضلاتتونو تقویت میکنید و برگشت وزن نخواهید داشت 🌸بهبود آسیب های بدنی از مزایای دیگه ی این کلاس می باشد💙 کلاس ها ۳جلسه درهفته برگزار میشه ویدئوها داخل گروه میمونه ،میتونی هر روز ورزش بکنی با نصف شهریه ی باشگاه💵 تمامی نکته های تغذیه ای و مکملی به صورت رایگان گفته میشه💰 دیگه نیازی به رژیم جداگانه نداری🍲 💥کسانی که تا پنج شنبه ثبت نام بکنند ۱۰روز فروردین بهشون هدیه داده میشه🎁 ثبت نام دایرکت👇 @fitboook

بچه ها برای ثبت نام اردیبهشت تافردا شب ساعت ۹وقت دارید

صبحتون با هوازی داخل پارک شروع کنید مطمئن باشید تا شب شارژ میشید🥰

می‌دونی دیسیپلین چیه؟ وقتیه که خسته ای و می‌خوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ اما بلند می‌‌شی و هرکاری که لازمه رو انجام می‌دی بعد میخوابی. دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام می‌دی. پس بعداً می‌تونی هرچیزی رو از زندگی می‌خوای به دست بیاری. دیسیپلین بزرگ ترین راز  برای رسیدن به هدفه. دنبال انگیزه نباش، دیسیپلین داشته باش.