من خودم صبح که بیدار میشم اولین کاری که میکنم یه کِش و قوس به بدنم میدم ✨
با این کار بدنم ریلکس میشه و به آرامش ذهنی میرسیم 🥰
که خیلی میتونه لذت بخش باشه😍☺️
⚠️⚠️حتما امتحانش کنید
اگر فقط روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام بدین ببین چه اتفاقی برای بدنت می افته 👇👇
1. افزایش انعطاف‌پذیری: کشش منظم باعث میشه عضلاتت کم‌کم انعطاف‌پذیرتر بشن، یعنی راحت‌تر حرکت کنی و دامنه‌ی حرکتی مفصل‌هات بیشتر بشه.
2. کاهش درد و خشکی عضلات: مخصوصاً اگه زیاد پشت میز می‌نشینی یا فعالیتت کمه، حرکات کششی می‌تونن از گرفتگی و خشکی عضلات جلوگیری کنن.
3. بهبود گردش خون: کشش باعث میشه خون راحت‌تر به عضلات برسه، که این خودش به ترمیم و تغذیه عضلات کمک می‌کنه.
4. کاهش استرس: خیلی از کشش‌ها (مخصوصاً اگه با تنفس عمیق همراه باشن) روی سیستم عصبی اثر می‌ذارن و باعث آرامش ذهن و بدن می‌شن.
5. جلوگیری از آسیب: اگه ورزش می‌کنی یا فعالیت فیزیکی داری، کشش میتونه بدن رو آماده کنه و ریسک آسیب‌دیدگی رو کمتر کنه.
6. بهبود حالت بدن (پوسچر): با کشش عضلاتی که سفت شدن (مثل عضلات شانه، گردن و کمر)، می‌تونی فرم ایستادن یا نشستن‌تو اصلاح کنی.
@fitbook1988
۸۵ % هدفشون چربی های شکم هستش
امروز چنتا تکنیک عالی میزارم منتظر باشید 🥰😍
شکم و پهلو یکی از مشکلات رایج همه ماست! 🙁
می‌دونی چرا این نواحی بیشتر از همه چربی ذخیره می‌کنن؟ 🤔
بریم ببینیم چطور می‌تونیم این مشکل رو حل کنیم.
«تکنیک اول: تغذیه سالم و متعادل 🍏🥗»
«غذاهای پرکالری، سرخ‌شده و پرشکر باعث تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو می‌شن. برای لاغری شکم باید تغذیه‌مون رو کنترل کنیم و از مواد غذایی مغذی و کم کالری استفاده کنیم.
⚠️
دنیای ورزش کنی و رژیم نداشته باشی لاغری شکم و پهلو برات اتفاق نمی افته ❌
❌پس رژیم یادت نره ❌
«تکنیک دوم: تمرینات هدفمند 🏋️♂️»
«تمرینات هوازی مثل دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به سوزاندن چربی شکم و پهلو کمک می‌کنن. همچنین تمرینات تقویتی مانند پلانک، کرانچ توی هدف‌گیری این نواحی تاثیر زیادی دارن.
✳️تمرینات هدفمند به همراه رژیم 👍
#تغذیه
پروتئین بار چیست و چرا باید از آن استفاده کرد؟
به صورت خلاصه می‌توان گفت که؛ پروتئین بار نوعی مکمل غذایی است که جهت تولید آن از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده می‌شود. با توجه به اینکه پروتئین یکی از مهم‌ترین و حیاتی‌ترین مواد مغذی برای بدن است؛ می‌توان از پروتئین‌بار به عنوان یک میان وعده یا مکمل ورزشی استفاده نمود
@fitbook1988