#تغذیه بچه ها من سیب زمینی قیمه داخل سرخ کن بدون روغن میپزم هیچ غذایی حذف نمیشه فقط همونو سالم میخوری🥰 @fitbook1988

- گفت: «یک چیزهایی در زندگی هست که باید بپذیری! پذیرفتن، آدم را آرام می‌کند.» به نظر من اما پذیرفتن، یک فعل دردناک است! پذیرفتن یعنی قبول کردن. یعنی کنار آمدن. یعنی بی‌خیال شدن! یعنی تسلیم شدن. یعنی دست از جنگیدن برداشتن. یعنی رها کردن.🫴🏽✨ صبحتون پراز شادی و نشاط💜💜💜

دیسک کمر دارم پیاده روی میکنم بهتر بشه❌😱 بچه ها برای دیسک کمر فقط باید حرکات اصلاحی بزنید و بدنسازی کارکنید تا عضلاتتون قوی تر بشه با پیاده روی فشار میاد به دیسکتون فقط اوضاعتون بدتر میشه❌ یکی دیگه از دلایل دیسک کمر وزن زیاد هست که شکم فشار میاره به کمر👩‍🦯 بهترین راه ,کاهش وزن اونم با رژیم اصولی در کنار عضله سازی و حرکات اصلاحی هست✅ @fitbook1988

اینم مرغ داخل سرخ کن بدون حتی یک قطره روغن ولی بسیار لذیذ و خوشمزه😋😋😋 هوشمندانه غذا بخورید👌

نکات طلایی برای افزایش متابولیسم بدن(بخش اول) ۱. عضله‌سازی = متابولیسم بالا هر چی عضله‌ بیشتر، مصرف انرژی بیشتر حتی در حالت استراحت. تمرین قدرتی رو فراموش نکن! ۲. وعده غذایی کم و مکرر؟ نه الزامی نیست! اصل ماجرا کالری و کیفیت غذاست، نه تعداد وعده. اما گرسنه نمون که متابولیسم افت نکنه ۳. آب بنوش، مخصوصاً آب سرد بدن برای گرم‌کردن آب سرد انرژی مصرف می‌کنه. آب زیاد هم به عملکرد سلولی کمک می‌کنه ۴. آب کم = متابولیسم کند کم‌خوابی باعث به‌هم‌ریختن هورمون‌ها و کاهش چربی‌سوزی میشه. شب‌ها ۷–۸ ساعت بخواب #رژیم @fitbook1988

از تک تک لحظه هاتون لذت ببرید 💜💜💜💜

نکات طلایی برای افزایش متابولیسم بدن(بخش دوم) ۱. غذاهای ترموژنیک بخور مثل فلفل قرمز، قهوه، چای سبز. اینا باعث افزایش دمای بدن و مصرف انرژی بیشتر میشن ۲. استرس زیاد = متابولیسم ضعیف هورمون کورتیزول زیاد باعث چربی‌سازی شکمی و کند شدن متابولیسم میشه. آروم باش! ۳. رژیم‌ سخت متابولیسم رو نابود می‌کنه رژیم‌های خیلی کم‌کالری، بدن رو به حالت “صرفه‌جویی انرژی” می‌برن. آهسته و اصولی کالری رو کم کن #رژیم @fitbook1988

۱. دور کمر باریک کمر به‌وضوح باریک‌تر از سینه و باسنه. معمولاً نسبت دور کمر به دور باسن یا سینه حدود 0.7 هست (برای مثال، اگه دور باسن یا سینه حدود 100 باشه، دور کمر باید حدود 70 باشه). ۲. سینه و باسن با اندازه مشابه دور سینه و دور باسن تقریباً برابرن یا خیلی به هم نزدیکن. این تعادل باعث ایجاد فرم “ساعت شنی” می‌شه. ۳. شانه‌ها و باسن هم‌راستا شونه‌ها باید با باسن در یک خط باشن، نه خیلی پهن‌تر و نه خیلی باریک‌تر. این باعث می‌شه که تعادل فرم بدن حفظ بشه. ۴. خط کمر مشخص فرم کمر به‌وضوح از بالا تنه و پایین تنه جداست. این خط کمر باریک به فرم ساعت شنی جلوه خاصی می‌ده 🫵تو این وژگی ها رو داری ؟؟

صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی دوستان اردیبهشت زیبا تون به زیبایی نور الهی @fitbook1988

آب+ گلاب =شفافیت پوست @fitbook1988

#تغذیه چطوری شیرینی بخوریم که چاق نشیم؟ چند تا راه ساده ولی کاربردی: 👇👇 ۱. مقدار کم ولی با لذت کامل! → یه شیرینی کوچیکو آهسته بخور، نه ۵ تا پشت هم ۲.جبران نکن، تنظیم کن → بعدش غذا یا تحرک‌تو مدیریت کن، نه گرسنگی بکش ۳. جایگزین‌ها رو بشناس → گاهی با خرما، عسل یا شکلات تلخ حال شیرینی‌تو رفع کن @fitbook1988

وقتی همه خوابن، موفقا بیدارن...✌🏾 اونا که می‌خوان فرق داشته باشن، وقتی بقیه جا زدن، ادامه میدن. هر قطره عرقی که امشب روی زمین می‌ریزی، فردا به نتیجه‌اش می‌رسی. آروم نرو، چون رویا‌هات منتظر نمیمونن! #پست_انگیزشی @fitbook1988