نکات طلایی برای افزایش متابولیسم بدن(بخش دوم) ۱. غذاهای ترموژنیک بخور مثل فلفل قرمز، قهوه، چای سبز. اینا باعث افزایش دمای بدن و مصرف انرژی بیشتر میشن ۲. استرس زیاد = متابولیسم ضعیف هورمون کورتیزول زیاد باعث چربی‌سازی شکمی و کند شدن متابولیسم میشه. آروم باش! ۳. رژیم‌ سخت متابولیسم رو نابود می‌کنه رژیم‌های خیلی کم‌کالری، بدن رو به حالت “صرفه‌جویی انرژی” می‌برن. آهسته و اصولی کالری رو کم کن #رژیم @fitbook1988

۱. دور کمر باریک کمر به‌وضوح باریک‌تر از سینه و باسنه. معمولاً نسبت دور کمر به دور باسن یا سینه حدود 0.7 هست (برای مثال، اگه دور باسن یا سینه حدود 100 باشه، دور کمر باید حدود 70 باشه). ۲. سینه و باسن با اندازه مشابه دور سینه و دور باسن تقریباً برابرن یا خیلی به هم نزدیکن. این تعادل باعث ایجاد فرم “ساعت شنی” می‌شه. ۳. شانه‌ها و باسن هم‌راستا شونه‌ها باید با باسن در یک خط باشن، نه خیلی پهن‌تر و نه خیلی باریک‌تر. این باعث می‌شه که تعادل فرم بدن حفظ بشه. ۴. خط کمر مشخص فرم کمر به‌وضوح از بالا تنه و پایین تنه جداست. این خط کمر باریک به فرم ساعت شنی جلوه خاصی می‌ده 🫵تو این وژگی ها رو داری ؟؟

صبح زیبای بهاریتون بخیر و شادی دوستان اردیبهشت زیبا تون به زیبایی نور الهی @fitbook1988

آب+ گلاب =شفافیت پوست @fitbook1988

#تغذیه چطوری شیرینی بخوریم که چاق نشیم؟ چند تا راه ساده ولی کاربردی: 👇👇 ۱. مقدار کم ولی با لذت کامل! → یه شیرینی کوچیکو آهسته بخور، نه ۵ تا پشت هم ۲.جبران نکن، تنظیم کن → بعدش غذا یا تحرک‌تو مدیریت کن، نه گرسنگی بکش ۳. جایگزین‌ها رو بشناس → گاهی با خرما، عسل یا شکلات تلخ حال شیرینی‌تو رفع کن @fitbook1988

وقتی همه خوابن، موفقا بیدارن...✌🏾 اونا که می‌خوان فرق داشته باشن، وقتی بقیه جا زدن، ادامه میدن. هر قطره عرقی که امشب روی زمین می‌ریزی، فردا به نتیجه‌اش می‌رسی. آروم نرو، چون رویا‌هات منتظر نمیمونن! #پست_انگیزشی @fitbook1988

صبحتون به زیبایی بهار @fitbook1988

بادمجان قبل از سرخ شدن🥰 بریم یه ناهار خوشمزه ولی سالم بپذیم💪

اینم بادمجان های سرخ شده بدون حتی یک قطره روغن میره تو قیمه ها😅

۵ نکته مهم برای پیشگیری از یبوست: ۱. آب کافی بنوش! کم‌آبی یکی از عوامل اصلی یبوسته. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور، به‌خصوص اگه ورزش می‌کنی ۲. فیبر غذایی رو بالا ببر! مصرف میوه‌ها، سبزیجات، نان سبوس‌دار و حبوبات به حرکات روده کمک زیادی می‌کنه ۳. تحرک بدنی فراموش نشه! ورزش منظم، مثل پیاده‌روی یا تمرینات بدنسازی، عملکرد روده رو تقویت می‌کنه ۴. عادت به تأخیر در رفتن به دستشویی رو ترک کن! اگه احساس دفع داری، سریع اقدام کن. تأخیر باعث سفت شدن مدفوع و یبوست می‌شه ۵. از مصرف زیاد پروتئین و کم‌فیبر پرهیز کن! رژیم‌های پرپروتئین بدون کنترل فیبر، ریسک یبوست رو بالا می‌برن. تعادل رو رعایت کن #پست_رژیم @fitbook1988

خدای خوبم تورا به مهربانی ات ، نعمت سلامتی را به همه بندگانت عطا فرما 💫

راهکار برای رفع سریع یبوست: ۱. شروع روز با آب گرم + لیمو ترش صبح ناشتا یه لیوان آب گرم با چند قطره لیمو باعث تحریک حرکات روده می‌شه ۲. مصرف خوراکی‌های ملین مثل آلو، انجیر خشک یا تخم شربتی اینا فیبر بالا دارن و رطوبت روده رو بالا می‌برن ۳. تحرک بدنی حتی در حد ۱۵ دقیقه پیاده‌روی ورزش سبک به حرکت روده‌ها کمک می‌کنه ‌۴. ماساژ شکم در جهت حرکت عقربه‌های ساعت یه حرکت ساده ولی مؤثر برای تسهیل حرکات روده #پست_رژیم @fitbook1988