"هیچ چیز ارزشمند، آسان به دست نمی‌آید. هر قدمی که امروز برمی‌داری، فردا رویای تو را واقعی‌تر می‌کند. تسلیم نشو، قوی‌تر شو! آرزوهایت منتظر تلاش امروز تو هستند..." #پست_انگیزشی @fitbook1988

صبحتون بخیر ورزشکارای خودم💪🥰

۴ ماده طبیعی که متابولیسم بدنتو بالا می‌برن! ۱. چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدانه و ترکیبات کافئینی و کتچین‌ها باعث افزایش چربی‌سوزی و بهبود متابولیسم می‌شن ۲. فلفل تند (مخصوصاً فلفل قرمز) کپسایسین موجود در فلفل تند دمای بدن رو کمی بالا می‌بره و باعث افزایش کالری‌سوزی می‌شه ۳. قهوه کافئین موجود در قهوه می‌تونه سطح انرژی رو بالا ببره و سوخت‌وساز رو تحریک کنه (البته به‌صورت متعادل!) ۴. سرکه سیب باعث کاهش قند خون و بهبود چربی‌سوزی می‌شه، مخصوصاً اگه قبل از وعده‌های غذایی استفاده بشه #پست_رژیم @fitbook1988

"هر روز، یه فرصت جدیده!" شاید دیروز سخت بود، شاید کم آوردی، شاید خسته شدی...  ولی امروز یه برگ سفید جلوی توئه!  دوباره شروع کن، دوباره بجنگ، دوباره رشد کن.  کسی که رویاشو ول نمی‌کنه، یه روز توی واقعیتش زندگی می‌کنه! بجنگ تا ببری! #پست_انگیزشی @fitbook1988

صبح خارق العاده تون بخیر

یه مطلبی میزارم راجب کالری شماری که میدونم سوال خیلیاس حتما بهش دقت کنین✌🏾 کالری شماری در حالت کلی چیز خوبیه چون: • باعث میشه آگاهانه‌تر غذا بخوری • کنترل بیشتری روی وزن و ترکیب بدنت داشته باشی • کمک می‌کنه بفهمی چه غذاهایی چقدر انرژی دارن ولی اگه خیلی وسواسی و افراطی بشه: • می‌تونه باعث استرس و فشار روانی بشه • ممکنه رابطه‌ی سالم با غذا خوردن رو خراب کنه • بعضی وقتا باعث میشه از کیفیت تغذیه غافل بشی و فقط عددها رو ببینی #پست_رژیم @fitbook1988

مشکل خیلی هاتون👌 وزن کم کردم ولی دوباره برگشته🤕 هرچه ورزش و رژیم اصولی ترباشه احتمال برگشت وزن وجود نداره✅

۵ نکته طلایی برای کنترل ولع شیرینی 1. پروتئین بخور!    وعده‌های غذایی با پروتئین بالا، نوسانات قند خون رو کم می‌کنن و باعث کاهش میل به شیرینی می‌شن. 2. خواب کافی داشته باش!    کم‌خوابی سطح هورمون گرسنگی (گرلین) رو بالا می‌بره و باعث ولع شدید به شیرینی‌ها می‌شه. 3. آب بنوش قبل از خوردن!    گاهی بدن تشنگی رو با گرسنگی اشتباه می‌گیره؛ یه لیوان آب بنوش و چند دقیقه صبر کن. 4. میوه جایگزین کن!    وقتی هوس شیرینی کردی، یه عدد میوه شیرین مثل سیب، موز یا خرما بخور. 5. استرس رو مدیریت کن!    ولع شیرینی خیلی وقتا ناشی از استرس و احساساتیه. ورزش، نفس عمیق، یا مدیتیشن می‌تونه کمک کنه. #پست_رژیم @fitbook1988

نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌ها؛ دشمنان پنهان تناسب اندام! ۱. نوشابه‌های گازدار - سرشار از شکر و بدون ارزش غذایی  - هر قوطی معادل ۷ تا ۱۰ قاشق چای‌خوری شکر دارد  - اسیدی و مضر برای دندان و استخوان ۲. نوشیدنی‌های انرژی‌زا - حاوی کافئین بالا، شکر زیاد و افزودنی‌های محرک  - مصرف بیش از حد = افزایش ضربان قلب، بی‌خوابی، اضطراب  - اغلب احساس انرژی کاذب می‌دهند، ولی بعد از مدتی بدن را خسته‌تر می‌کنند ۳. نوشابه‌های رژیمی؟ - بدون قند، ولی با شیرین‌کننده‌های مصنوعی  - ممکنه باعث افزایش اشتها و اختلال در متابولیسم بشن --- پس چی بخوریم؟ آب، دمنوش‌های طبیعی، آب نارگیل، آب‌میوه‌های طبیعی رقیق‌شده بهترین جایگزین‌ها هستن. #پست_رژیم @fitbook1988

آیا بیسکوییت رژیمی واقعاً رژیمیه؟ بیسکوییت‌های رژیمی معمولاً با برچسب‌های "بدون قند" یا "کم کالری" عرضه می‌شن، ولی همیشه سالم‌تر نیستن!  در واقع: 1. ممکنه قندش حذف شده باشه، اما چربی یا کالری جایگزین شده باشه. 2. برخی از اون‌ها حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستن که مصرف زیادشون می‌تونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه. 3. اگه زیاده‌روی کنی، باز هم چاقی در کمینته! پس چی کار کنیم؟ اگه هوس شیرینی کردی، می‌تونی از بیسکوییت‌های رژیمی استفاده کنی، ولی در حد کنترل‌شده و همراه با خوندن جدول ارزش غذایی! #پست_رژیم @fitbook1988

عوارض کم‌خوری شدید!❌ کم‌خوری به امید لاغر شدن سریع می‌تواند بدنت را با مشکلات جدی روبه‌رو کند: 1. کاهش متابولیسم: بدن وارد حالت ذخیره انرژی می‌شود و کالری کمتری می‌سوزاند.  2. کاهش عضله: بدن برای تأمین انرژی، عضلات را تجزیه می‌کند.  3. ضعف سیستم ایمنی: احتمال بیماری و عفونت بیشتر می‌شود.  4. اختلالات هورمونی: بی‌نظمی قاعدگی در خانم‌ها و اختلالات تیروئید در آقایان ممکن است ایجاد شود.  5. مشکلات روحی: کمبود انرژی باعث بی‌حوصلگی، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود. یادت باشه: راه درست برای تغییر اندام، تعادل در تغذیه و برنامه تمرینی اصولیه، نه گرسنگی کشیدن! #پست_رژیم @fitbook1988