صبحتون بخیر🥰

۵ خوراکی کم‌کالری، مناسب رژیم 1. خیار – هر ۱۰۰ گرم فقط ۱۵ کالری! آبرسان قوی و مناسب کاهش اشتها 2. کرفس – حدود ۱۶ کالری در ۱۰۰ گرم؛ سرشار از فیبر و ضدالتهاب 3. کاهو – ۱۴ کالری در ۱۰۰ گرم؛ ایده‌آل برای حجم‌دهی به وعده‌ها 4. توت‌فرنگی – حدود ۳۲ کالری؛ هم خوشمزه هم سرشار از آنتی‌اکسیدان 5. ژله بدون شکر – حدود ۱۰ کالری؛ گزینه‌ای شیرین بدون عذاب وجدان! #پست_رژیم @fitbook1988

سلام بچه ها صبحتون بخیر🥰💜

"صبحانه‌هایی که بیشتر ضرر دارن تا فایده!" اگر دنبال یه سبک زندگی سالمی، این صبحانه‌ها رو کنار بذار: 1. غلات صبحانه شیرین‌شده (مثل کورن‌فلکس‌های قندی)    قند بالا، فیبر کم، فقط یه انفجار انسولین صبحگاهی! 2. شیرینی‌جات و کیک‌ها    چربی ترانس، شکر، آرد سفید... اصلاً شروع خوبی برای روز نیستن. 3. سوسیس و کالباس    فراوری‌شده، پر از نمک و نگهدارنده‌های شیمیایی. 4. نوشیدنی‌های صنعتی مثل شیرکاکائو یا نوشیدنی انرژی‌زا    قند بالا، کافئین غیرطبیعی، و افت انرژی بعدش. 5. نان سفید با مربا زیاد    کربوهیدرات ساده بدون ارزش غذایی بالا، قند بالا = انرژی موقت و گرسنگی سریع. انتخاب خوب = انرژی پایدار! با یه تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، میوه و مغزها شروع کن. بدنت بابتش ازت ممنون میشه! #رژیم @fitbook1988

یادتون باشه چه تو افزایش وزن چه توکاهش وزن تغذیه ۸۰درصد کارتون هست👌 جدی بگیرید✅

چربی ترانس؛ دشمن پنهان سلامتی!" چربی ترانس چیست؟ چربی ترانس نوعی چربی ناسالمه که در فرآیند صنعتی هیدروژنه کردن روغن‌ها تولید میشه. بیشتر توی غذاهای بسته‌بندی‌شده، فست‌فودها و شیرینی‌جات صنعتی پیدا میشه. چرا خطرناکه؟ ۱. افزایش کلسترول بد (LDL) ۲. کاهش کلسترول خوب (HDL) ۳. افزایش ریسک بیماری قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ ۴. التهاب در بدن و چاقی شکمی کجاها پنهان شده؟ • کیک و کلوچه صنعتی • چیپس و پفک • مارگارین • غذاهای آماده سرخ‌شده چی کار کنیم؟ برچسب مواد غذایی رو بخون از مصرف روغن‌های نباتی جامد و غذاهای آماده کمتر استفاده کن به‌جاش چربی‌های سالم بخور: مثل روغن زیتون، آووکادو، مغزها بدن سالم = زندگی بهتر #پست_رژیم @fitbook1988

نتایج🥰🥰

صبح زیبای بهاری گوارای وجود❤

سلام صبحتون بخیر باشه😉 پاشین که امروز رو باید جوری زندگی کنیم که انگار داریم بهترین روز عمرمون رو زندگی میکنیم✌🏾 هر روز با طرز فکر مثبت‌تری نسبت به دیروز باید ادامه بدیم اینطوری همیشه رو‌به جلو حرکت میکنیم و زندگی شیرین‌تری میسازیم برای خودمون❤️

۳ نکته مهم درباره فیبر غذایی فیبر یکی از ضروری‌ترین مواد در رژیم غذایی سالم است. در ادامه سه نکته مهم در مورد آن آورده شده است: 1. فیبر باعث می‌شود احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و گرسنگی کاذب را کاهش می‌دهد. 2. مصرف کافی فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. 3. فیبر می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند. منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات هستند. #پست_رژیم @fitbook1988

کافئین؛ دوست یا دشمن؟ تاثیر نوشیدن قهوه * با افزایش متابولیسم بدن * افزایش تمرکز و انرژی در تمرینات * کاهش احساس خستگی اما حواست باشه: مصرف زیاد کافئین می‌تونه باعث اضطراب، بی‌خوابی و تپش قلب بشه پس یه لطفی کن و متعادل مصرف کن و بعد از عصر ازش دوری کن و مصرف نکن اصلا که تنظیمات بدن رو بهم میریزه #پست_رژیم @fitbook1988