کورتیزول؛ هورمون استرس و تاثیرش بر رژیم غذایی * کورتیزول چیه؟    بچه ها کورتیزول هورمونی‌ست که بدن در واکنش به استرس ترشح می‌کنه سطح بالای آن می‌تونه بر متابولیسم، ذخیره چربی و اشتها تأثیر بزاره * تاثیرات کورتیزول بالا بر بدن: 1. افزایش میل به خوردن شیرینی و غذاهای پرکالری 2. افزایش ذخیره چربی به‌ویژه در ناحیه شکم 3. اختلال در عضله‌سازی 4. کاهش کیفیت خواب * خب حالا چطور کورتیزول رو کنترل کنیم؟ 1. خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت شبانه) 2. مدیریت استرس با مدیتیشن یا پیاده‌روی 3. مصرف غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان 4. کاهش مصرف قهوه و نوشیدنی‌های محرک #پست_رژیم @fitbook1988

بچه ها اینجا ۵ ماده غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان رو میخوام بگم براتون خب برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی: ۱. توت‌فرنگی، بلوبری و شاتوت سرشار از آنتوسیانین‌ها؛ برای سلامت قلب و پوست عالی هستش ۲. چای سبز حاوی پلی‌فنول و کاتچین؛ متابولیسم رو بالا می‌بره ۳. گردو و بادام منبع خوب ویتامین E و اسیدهای چرب مفید ۴. اسفناج و کلم‌پیچ ویتامین C و کاروتنوئید بالا برای تقویت بینایی ۵. شکلات تلخ (بیش از ۷۰٪ کاکائو) دارای فلاونوئید بالا؛ هم برای مغز مفیده هم برای خلق‌وخو #پست_رژیم @fitbook1988

صبح همگی بخیر✌🏾 وقتی بقیه هنوز خوابن، تو بیداری و داری روی رؤیات کار می‌کنی هر طلوع یه فرصت جدیده برای بهتر شدن امروز رو بساز، چون آینده‌ت منتظر توئه با انرژی شروع کن! @fitbook1988

ویتامین C؛ محافظ سلامتی بچه ها ببینین ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قویه که به تقویت سیستم ایمنی، تولید کلاژن برای سلامت پوست و مفاصل، و جذب بهتر آهن کمک می‌کنه منابع طبیعی ویتامین C: • پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت • کیوی • فلفل دلمه‌ای (قرمز و زرد) • توت‌فرنگی و بلوبری • کلم بروکلی و گل‌کلم • گوجه‌فرنگی روزانه بااضافه کردن چند مورد از این خوراکی‌ها به وعده‌هاتون، نیاز بدنتون به ویتامین C رو تأمین کنین! #پست_رژیم @fitbook1988

#پرسش_پاسخ خانم ۶۵ساله برای کاهش وزن پیاده روی کرده نه تنها کاهش وزن نداشتن بلکه کمردرد هم گرفتن توضیحات ویس پایین👇👇👇

بارژیم دکتر کرمانی ۱۱کیلو کاهش وزن داشتن مجدد وزنشون برگشته ❌ لطفا ویس پایین گوش کنید👇👇👇

صبحتون به قشنگی این آهنگ🥰

خب حالا بریم سراغ ویتامین E ویتامین E؛ سپر آنتی‌اکسیدانی بدن ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربیه که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنه، سلامت پوست رو حفظ کرده و به عملکرد سیستم ایمنی هم کمک می‌کنه منابع طبیعی ویتامین E: • روغن‌های گیاهی (روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان) • مغزها و دانه‌ها (بادام، فندق، دانه چیا) • سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم پیچ) • آووکادو • غلات کامل برای تأمین روزانه ویتامین E، بخشی از میان‌وعده یا سالادتون رو با این خوراکی‌ها غنی کنین! #پست_رژیم @fitbook1988