بچه ها برای ثبت نام کلاس های خرداد ماه تافردا فرصت دارید
چون پنج شنبه اولین جلسه استارت میخوره و دیگه تاپایان ماه ثبت نام نداریم🙃
#امگا_۳
✅️چه مبتدی باشی، چه حرفه‌ای؛ چه تو دوره حجم باشی، چه کات، این دوتا قرص باید همیشه تو برنامه‌ات باشه!
۱. امگا ۳ (Omega-3) 🐟
کاهش التهاب عضلات بعد از تمرین ⛑️
کمک به ریکاوری سریع‌تر و کاهش درد عضلانی 💤
حفظ سلامت مفاصل، مخصوصاً در تمرینات سنگین ⚙️
کمک به چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم 🔥
بهبود تمرکز ذهنی و تعادل خلق‌وخو 🧠
حفظ سلامت قلب و سیستم گردش خون ❤️
نحوه مصرف: روزانه ۱۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم، همراه وعده غذایی چرب مثل ناهار یا شام
@fitbook1988
ترفندهای ساده برای کنترل پرخوری شبانه”
بچه ها خیلی‌ها در طول روز رژیم رو رعایت می‌کنن، ولی شب همه‌چی از کنترل خارج میشه! این پست می‌تونه روی این موضوع تمرکز کنه و نکات علمی بده مثل:
• شام سبک و پرپروتئین بخور
• آخر شب از اسکرین (موبایل/تلویزیون) فاصله بگیر
• دمنوش آرام‌بخش مثل بابونه یا نعناع استفاده کن
• مسواک بزن تا ذهن سیگنال پایان غذا رو بگیره
• خواب کافی داشته باش چون کم‌خوابی باعث گرسنگی کاذب میشه
#رژیم
@fitbook1988
الهی این صبح را با نام زیبایت آغاز مینمایم
پروردگارم
دلم که برایت تنگ می شود، با آنکه می دانم همه جا هستی، اما به آسمان نگاه می کنم
چرا که آسمان سه نشانه از تو دارد:
بی انتهاست،
بی دریغ است
و چون یک دست مهربان همیشه بالای سرماست!
پس در این روز از تو برای عزیزانم
سلامتی ، نشاط ، دلخوشی و عاقبت بخیری و بر آورده شدن حاجات طلب میکنم
سرچشمه حيات آدمى "دل" است!
هر آنچه را كه از دل بگذرانيم دير يا زود همان در زندگيمان رخ خواهد داد.
پس، به دل بيآموزيم كه فقط نيكى ها را از خود بگذراند تا ما را به مراد و آرمانهاى والا برساند.
با مثبت انديشى و نيك گرايى، مسير رسيدن به آرمانها ساده ميگردد، و"تقدير" رخ ميدهد و "تقدير" يعنى به بار نشستنِ نيك انديشى و مثبت گرايى...!!!
الهی
زيباترين انرژى هاى مثبت را نصيب خانواده و دوستانم گردان تا تقديرشان آنگونه كه تو ميپسندى مهيا شود...!!
درود
صبح خوب ، سرشار از عشق و امید و پر از انرژی مثبت را برایتان ارزومندم
صبح شما بخير و شادى
کلاژن💧
،یه پروتئین فوق‌العاده مهمه که نقش مهمی برای پوست، مو داره. تقریباً مثل یه چسب قوی، همه چیز رو محکم نگه می‌داره! ✨
تا حدود ۳۰ سالگی، بدن به طور طبیعی کلاژن زیادی تولید میکنه و پوست سفت و شادابه. اما بعد از این سن، تولید کلاژن کم میشه و
باعث میشه پوست شل‌تر و چین و چروک‌ها بیشتر بشن.💆🏻♀️
بچه ها امروز فرصت اخر هست برای ثبت نام کلاس های چربی سوزی خرداد ماه
فردا صبح جلسه ی اول استارت میخوره📣📣📣📣📣📣📣📣📣
. ویتامین D3 ☀️
افزایش قدرت و رشد عضلات 💪
تقویت تستوسترون طبیعی در آقایان ⚡
جلوگیری از افسردگی، بی‌حالی و افت انرژی تو رژیم‌ها 😌
حفظ سلامت استخوان‌ها، مخصوصاً برای خانم‌ها 🦴
تقویت سیستم ایمنی در تمرینات سنگین 🛡️
کمک به جذب بهتر کلسیم و حفظ تراکم استخوان 🧂
نحوه مصرف: روزانه ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد (IU)، همراه وعده غذایی چرب مثل ناهار 🍳
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پاستا
#تغذیه
#سلامتی
میدونستید پاستا بدون روغن و خوشمزه هم میشه درست کرد🍀
به سالم خوری عادت بدید خودتونو🌿
@fitbook1988
چرا بدنسازی بدون این ویتامین کامل نیست؟
✨💪🔥
🔸 1. افزایش ساخت عضله
ویتامین B6 در سنتز پروتئین نقش حیاتی داره. یعنی اگه B6 کم باشه، حتی با مصرف زیاد پروتئین، عضله‌سازی کامل انجام نمیشه.
🔸 2. انرژی بیشتر حین تمرین
B6 کمک میکنه گلیکوژن به گلوکز تبدیل بشه.
یعنی انرژی بیشتر، خستگی کمتر و تمرین قوی‌تر! ⚡️
🔸 3. تمرکز و انگیزه بیشتر
در ساخت نوروترنسمیترهایی مثل دوپامین و سروتونین موثره.
نتیجه؟ انگیزه بالا و تمرکز بیشتر سر تمرین! 🧠
🔸 4. سوخت‌وساز چربی و کربو
با B6 چربی‌ها راحت‌تر می‌سوزن و بدن بهتر از کربوهیدرات‌ها انرژی می‌گیره.
پس توی دوره کات و چربی‌سوزی ضروریه! 🔥
🔸 5. کاهش گرفتگی عضلات و التهاب
B6 به تنظیم الکترولیت‌ها کمک میکنه، کرامپ عضلانی رو کم میکنه و به ریکاوری بهتر کمک میکنه. 🛌
---
مقدار مصرف چقدره؟
✔️ ورزشکاران: روزانه ۵ تا ۱۰ میلی‌گرم
✔️ در دوره کات یا مکمل زیاد: تا ۲۰ میلی‌گرم هم اوکیه
@fitbook1988
4.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
خداوند تو رو همینطور که هستی دوست داره
صبحتون پراز امید🥰🥰
@fitbook1988
#سلامتی
به این 👆عکس توجه کنید
اسکلت شما وقتی که اضافه وزن دارید یا ندارید یکی هست✅
ببینید وقتی اضافه وزن دارید اسکلتتون چه فشاریو تحمل میکنه🥺
تا دیر نشده فقط شروع کن👌
@fitbook1988
#فیتنس
#بدنسازی
#ورزش
ورزش کردن یا همون عضله سازی کمکتون میکنه سوخت و ساز بدنتون بره بالا و راحت تر چربی سوزی کنید🏵
و به این راحتیا دیگه چاق نمیشید 🤚
چون هر چی عضله بیشتر و قوی تر سوخت و ساز بدن بیشتر💪
@fitbook1988