بچه ها برای حرکات شکم👆حتما حتما قبلش خوب گرم کنید آسیب نبینید✅

یک تغییر بزرگ با شروع از قدم‌های کوچیک به دست میاد. هر روز چند دقیقه تمرین کنید،💪 این تمرینات می‌تونن کمک کنن که بدن‌تون قوی‌تر بشه و حس بهتری پیدا کنید. شروع این حرکت‌ها ساده‌س، ولی نتایجش خیلی زود خودشون رو نشون میدن🥰 مهم‌ترین قدم برای سلامتی همینه! 💪✨ @fitbook1988

فکرنمیکردم مجازی بشه ورزش کرد🥰

صبحت بخیر! امروز یه فرصت تازه‌ست، یه شروع نو برای رسیدن به هدف‌هات بلند شو با لبخند، با انگیزه، با ایمان به خودت دنیا منتظر قدم‌های محکم توئه نذار هیچ چیز انرژی امروزتو کم کنه… تو قوی‌ای، تو می‌تونی، و امروز، دقیقا همون روزیه که می‌تونه فرق داشته باشه 🌱🌞 روزت پر از موفقیت و حال خوب! 🌼 @fitbook1988

کاهش وزن غلط❌ وقتی تنها با هوازی و رژیم وزن کم میکنی احتمال برگشت وزن خیلی بالاست❌ برای اینکه برگشت وزن نداشته باشید باید عضله سازی کنید✅ @fitbook1988

مافقط کاهش وزن نداریم کسانی که بخوان حجم(وزن) بگیرن ،براشون برنامه مجزا داریم🥰

چطوری با غذا خوردن، حال دلمونو بهتر کنیم؟ استرس و بی‌حوصلگی فقط از فکر و خیال نیست، خیلی وقتا از چیزایی که می‌خوریم شروع میشه اگه یه کم حواسمون به تغذیه‌مون باشه، حال روحی‌مونم بهتر میشه ۱. شیرینی و چیزای خیلی قندی رو کم کن زیادی قند بخوری، یه مدت شارژ میشی بعد یهو خالی می‌شی همین بالا پایین شدن قند خون، اعصابتو خورد می‌کنه ۲. ماهی و گردو بخور چیزایی مثل ماهی، گردو و تخم‌کتان پر از امگا ۳ هستن که واسه مغز و حال خوب خیلی مفیدن ۳. پروتئین فراموش نشه تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، لبنیات و حتی حبوبات به مغز کمک می‌کنن مواد شادی‌آور مثل سروتونین بسازه ۴. ویتامین بگیر، ولی از غذا سبزیجات، لبنیات، تخم‌مرغ و نور خورشید! اینا رو دست‌کم نگیر، مغز با همین چیزاست که حالش جا میاد ۵. آب یادت نره کم آبی باعث میشه هم بی‌حال شی هم کلافه. هر چند وقت یه بار یه لیوان آب بخور، حالتو می‌فهمی نتیجه‌ش چیه؟ اگه بخوای با استرس و دل‌گرفتگی بجنگی، لازم نیست همیشه دنبال قرص و دکتر باشی یه کم که حواستو به تغذیه‌ات بدی، کم‌کم می‌فهمی چقدر فرق می‌کنه #پست_رژیم @fitbook1988

اینم حرکات اصلاحی که قولشو داده بودم🥰

اُمگا ۳ چیه و چرا بهش نیاز داریم؟ اُمگا ۳ یه جور چربی مفیده که بدن خودش نمی‌تونه بسازه، پس باید از طریق غذا واردش کنیم این چربی باعث میشه: • التهاب توی بدن کم بشه • قلب بهتر کار کنه • مغز قوی‌تر باشه • حال روحی‌مون بهتر بشه (افسردگی رو هم کم می‌کنه) اگه تمرین می‌کنی و تغذیه برات مهمه امگا ۳ کمک می‌کنه عضلاتت بهتر ریکاوری بشن و مفصل‌هات کمتر اذیتت کنن از کجا بگیریم؟ ماهی سالمون، ساردین، گردو، دانه چیا، تخم کتان #پست_رژیم @fitbook1988

ورزش انلاین فرصتی برای کسانی که به باشگاه دسترسی ندارن👌💪

🌤 صبح بخیر رفیق یه روز دیگه شروع شد… فرصت دیگه‌ایه برای بهتر شدن، قوی‌تر شدن، و نزدیک‌تر شدن به چیزی که می‌خوای بیخیال دیشب و دیروز، امروز یه صفحه‌ی جدیده… بلند شو، عمیق نفس بکش، لبخند بزن و شروع کن تو می‌تونی، همیشه هم می‌تونی 💪 @fitbook1988