مافقط کاهش وزن نداریم کسانی که بخوان حجم(وزن) بگیرن ،براشون برنامه مجزا داریم🥰

چطوری با غذا خوردن، حال دلمونو بهتر کنیم؟ استرس و بی‌حوصلگی فقط از فکر و خیال نیست، خیلی وقتا از چیزایی که می‌خوریم شروع میشه اگه یه کم حواسمون به تغذیه‌مون باشه، حال روحی‌مونم بهتر میشه ۱. شیرینی و چیزای خیلی قندی رو کم کن زیادی قند بخوری، یه مدت شارژ میشی بعد یهو خالی می‌شی همین بالا پایین شدن قند خون، اعصابتو خورد می‌کنه ۲. ماهی و گردو بخور چیزایی مثل ماهی، گردو و تخم‌کتان پر از امگا ۳ هستن که واسه مغز و حال خوب خیلی مفیدن ۳. پروتئین فراموش نشه تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، لبنیات و حتی حبوبات به مغز کمک می‌کنن مواد شادی‌آور مثل سروتونین بسازه ۴. ویتامین بگیر، ولی از غذا سبزیجات، لبنیات، تخم‌مرغ و نور خورشید! اینا رو دست‌کم نگیر، مغز با همین چیزاست که حالش جا میاد ۵. آب یادت نره کم آبی باعث میشه هم بی‌حال شی هم کلافه. هر چند وقت یه بار یه لیوان آب بخور، حالتو می‌فهمی نتیجه‌ش چیه؟ اگه بخوای با استرس و دل‌گرفتگی بجنگی، لازم نیست همیشه دنبال قرص و دکتر باشی یه کم که حواستو به تغذیه‌ات بدی، کم‌کم می‌فهمی چقدر فرق می‌کنه #پست_رژیم @fitbook1988

اینم حرکات اصلاحی که قولشو داده بودم🥰

اُمگا ۳ چیه و چرا بهش نیاز داریم؟ اُمگا ۳ یه جور چربی مفیده که بدن خودش نمی‌تونه بسازه، پس باید از طریق غذا واردش کنیم این چربی باعث میشه: • التهاب توی بدن کم بشه • قلب بهتر کار کنه • مغز قوی‌تر باشه • حال روحی‌مون بهتر بشه (افسردگی رو هم کم می‌کنه) اگه تمرین می‌کنی و تغذیه برات مهمه امگا ۳ کمک می‌کنه عضلاتت بهتر ریکاوری بشن و مفصل‌هات کمتر اذیتت کنن از کجا بگیریم؟ ماهی سالمون، ساردین، گردو، دانه چیا، تخم کتان #پست_رژیم @fitbook1988

ورزش انلاین فرصتی برای کسانی که به باشگاه دسترسی ندارن👌💪

🌤 صبح بخیر رفیق یه روز دیگه شروع شد… فرصت دیگه‌ایه برای بهتر شدن، قوی‌تر شدن، و نزدیک‌تر شدن به چیزی که می‌خوای بیخیال دیشب و دیروز، امروز یه صفحه‌ی جدیده… بلند شو، عمیق نفس بکش، لبخند بزن و شروع کن تو می‌تونی، همیشه هم می‌تونی 💪 @fitbook1988

سنگ کلیه چیه و چرا انقدر دردناکه؟ سنگ کلیه توده‌های کوچیک و سختیه که از تجمع مواد معدنی و نمک‌ها تو کلیه تشکیل می‌شن وقتی آب کافی نمی‌نوشی یا رژیم غذایی مناسبی نداری، احتمال ساخته شدن این سنگ‌ها بیشتر میشه علائمش چیه؟ • درد شدید و ناگهانی در پهلو یا پایین شکم • ادرار خونی یا تیره • حالت تهوع و استفراغ • احساس نیاز مکرر به ادرار چطور پیشگیری کنیم؟ • مصرف آب رو بالا ببر. روزانه حداقل ۸ لیوان آب • مصرف نمک و غذاهای شور رو کم کن • مواد غذایی پر اگزالات مثل اسفناج، چای پررنگ، و چغندر رو کمتر مصرف کن • فعالیت بدنی منظم داشته باش مراقب بدنت باش یه تغییر ساده تو سبک زندگی می‌تونه جلوی درد و هزینه‌های زیادی رو بگیره #رژیم @fitbook1988

خب بریم سراغ نکات تغذیه‌ای برای کنترل دیابت دیابت یعنی قند خون بالا و یکی از اصلی‌ترین کلیدها برای کنترلش تغذیه‌ست اگه دیابت داری یا در معرضشی این نکات رو تو رژیمت رعایت کن 1. کربوهیدرات‌ها رو بشناس: نون سفید برنج زیاد شیرینی‌ها و نوشابه‌ها قند خون رو سریع می‌برن بالا به جاش از نون سبوس‌دار جو برنج قهوه‌ای و سبزیجات نشاسته‌ای با مقدار مناسب استفاده کن 2. غذاهای فرآوری‌شده کمتر بخور: سوسیس کالباس کنسرویجات و غذاهای آماده قند و نمک پنهون دارن حذفشون کمک بزرگیه 3. وعده‌ها رو تقسیم کن: به جای دو تا وعده سنگین روز رو با ۵ تا ۶ وعده کوچیک ولی متعادل جلو ببر اینطوری قند خونت هم یکنواخت‌تر می‌مونه 4. فیبر دوست بدنه: میوه‌های کم‌قند مثل سیب گلابی سبزیجات تازه و حبوبات منابع خوب فیبر هستن که باعث کنترل قند خون می‌شن 5. چربی خوب، چربی بد: از روغن زیتون آووکادو مغزها استفاده کن سرخ‌کردنی و چربی‌های اشباع‌شده (مثل روغن نباتی) رو محدود کن 6. آب به جای نوشیدنی‌های شیرین: بدن دیابتی‌ها بیشتر مستعد کم‌آبیه روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوش 7. همیشه برچسب‌ها رو بخون: روی مواد غذایی بسته‌بندی‌شده دنبال “بدون قند اضافه” یا “کم‌کالری” بودن نگرد برچسب ترکیبات رو بخون تا بفهمی واقعاً چی داری می‌خوری #رژیم @fitbook1988

صبح بخیر رفیق هفته‌ت رو با یه نفس عمیق شروع کن همه چی شاید سخت باشه ولی تو قوی‌تری این هفته هم با تمام قدرت ادامه بده هیچ‌چی جلو کسی که نمی‌بازه نمی‌تونه وایسته بلند شو، یه لیوان آب بخور یه برنامه بچین و بزن به دل هفته که قراره برات باشه @fitbook1988

حذف صبحانه تصمیم درستیه؟ حذف وعده صبحانه ممکنه در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن بشه، اما می‌تونه عوارضی هم داشته باشه 1. کاهش تمرکز و انرژی عدم مصرف صبحانه باعث کاهش سطح گلوکز در خون شده و عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار میده 2. افزایش میل به پرخوری در طول روز حذف صبحانه معمولاً منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی به‌ویژه ناهار و شام میشه 3. کاهش نرخ متابولیسم صبحانه به عنوان یک محرک برای شروع فعالیت متابولیک روزانه عمل میکنه حذفش ممکنه سوخت‌وساز بدن رو کاهش بده 4. نوسانات قند خون برای برخی افراد، حذف صبحانه منجر به بی‌ثباتی قند خون و احساس ضعف یا بی‌حالی میشه #رژیم @fitbook1988

یکی از دلایل زانو درد 👩‍🦯🧑‍🦯 ضعف عضلات چهار سر ران هست باتقویت این عضلات بمرور درد زانو ازبین میره👌