خب بریم سراغ نکات تغذیه‌ای برای کنترل دیابت دیابت یعنی قند خون بالا و یکی از اصلی‌ترین کلیدها برای کنترلش تغذیه‌ست اگه دیابت داری یا در معرضشی این نکات رو تو رژیمت رعایت کن 1. کربوهیدرات‌ها رو بشناس: نون سفید برنج زیاد شیرینی‌ها و نوشابه‌ها قند خون رو سریع می‌برن بالا به جاش از نون سبوس‌دار جو برنج قهوه‌ای و سبزیجات نشاسته‌ای با مقدار مناسب استفاده کن 2. غذاهای فرآوری‌شده کمتر بخور: سوسیس کالباس کنسرویجات و غذاهای آماده قند و نمک پنهون دارن حذفشون کمک بزرگیه 3. وعده‌ها رو تقسیم کن: به جای دو تا وعده سنگین روز رو با ۵ تا ۶ وعده کوچیک ولی متعادل جلو ببر اینطوری قند خونت هم یکنواخت‌تر می‌مونه 4. فیبر دوست بدنه: میوه‌های کم‌قند مثل سیب گلابی سبزیجات تازه و حبوبات منابع خوب فیبر هستن که باعث کنترل قند خون می‌شن 5. چربی خوب، چربی بد: از روغن زیتون آووکادو مغزها استفاده کن سرخ‌کردنی و چربی‌های اشباع‌شده (مثل روغن نباتی) رو محدود کن 6. آب به جای نوشیدنی‌های شیرین: بدن دیابتی‌ها بیشتر مستعد کم‌آبیه روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوش 7. همیشه برچسب‌ها رو بخون: روی مواد غذایی بسته‌بندی‌شده دنبال “بدون قند اضافه” یا “کم‌کالری” بودن نگرد برچسب ترکیبات رو بخون تا بفهمی واقعاً چی داری می‌خوری #رژیم @fitbook1988

صبح بخیر رفیق هفته‌ت رو با یه نفس عمیق شروع کن همه چی شاید سخت باشه ولی تو قوی‌تری این هفته هم با تمام قدرت ادامه بده هیچ‌چی جلو کسی که نمی‌بازه نمی‌تونه وایسته بلند شو، یه لیوان آب بخور یه برنامه بچین و بزن به دل هفته که قراره برات باشه @fitbook1988

حذف صبحانه تصمیم درستیه؟ حذف وعده صبحانه ممکنه در کوتاه‌مدت باعث کاهش وزن بشه، اما می‌تونه عوارضی هم داشته باشه 1. کاهش تمرکز و انرژی عدم مصرف صبحانه باعث کاهش سطح گلوکز در خون شده و عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار میده 2. افزایش میل به پرخوری در طول روز حذف صبحانه معمولاً منجر به پرخوری در وعده‌های بعدی به‌ویژه ناهار و شام میشه 3. کاهش نرخ متابولیسم صبحانه به عنوان یک محرک برای شروع فعالیت متابولیک روزانه عمل میکنه حذفش ممکنه سوخت‌وساز بدن رو کاهش بده 4. نوسانات قند خون برای برخی افراد، حذف صبحانه منجر به بی‌ثباتی قند خون و احساس ضعف یا بی‌حالی میشه #رژیم @fitbook1988

یکی از دلایل زانو درد 👩‍🦯🧑‍🦯 ضعف عضلات چهار سر ران هست باتقویت این عضلات بمرور درد زانو ازبین میره👌

#رژیم رژیم چربی سوزی رایگان این رژیم حالت کلی داره با رعایت رژیم میتونید کاهش وزن سریع تری داشته باشید @fitbook1988

ناهار حذف کردم ❌ خیلی کم میخورم🤕 ولی وزنم کم نشده🥺 بچه ها نخوردن بدترین راه هست بابد درست و اصولی تغذیه کنید @fitbook1988

#رژیم بهترین منابع پروتئین🥚🍳🍖🍗🥩 پروتئین ها نقش زیادی تو عضله سازی ایفا میکنند💪 بهترین منبع برای کسانی که میخوان کاهش وزن داشته باشند✅ @fitbook1988

سلام بچه ها صبح 🌼سه شنبتون بخیر🥰👌

#رژیم رژیم چربی سوزی رایگان این رژیم حالت کلی داره با رعایت رژیم میتونید کاهش وزن سریع تری داشته باشید @fitbook1988

کاهش وزن ۴کیلو با کلاس های انلاین چربی سوزی🥰💪