چی بخوریم که هم سیرمون کنه هم عضله بسازه؟ پروتئین جوابشه فقط مخصوص بدنسازا نیست همه‌مون نیاز داریمش اینم چند تا خوراکی که پر از پروتئینن و خیلی راحت می‌تونی تو وعده‌هات جا بدی: • تخم‌مرغ؛ ساده ارزون و خیلی مفید • مرغ، مخصوصاً قسمت سینه • ماهی، مثل تُن یا سالمون • ماست یونانی یا اسکیر؛ هم پروتئین داره هم باکتری مفید • عدس و نخود؛ گیاهی ولی حسابی پُرپروتئین • بادام، فندق و کره‌ی بادام‌زمینی • پنیر؛ اگه زیاد چرب نباشه • سویا و فرآورده‌هاش مثل توفو • جو دوسر با شیر یا ماست #رژیم @afitbook1988

صبح بخیر رفیق! یه روز دیگه یه فرصت دیگه واسه بهتر شدن نه لازم کامل باشی نه باید همه چی رو بدونی فقط کافیه از دیشب یه ذره بهتر باشی پاشو، نفس عمیق بکش لبخند بزن… امروز وقتشه بجنگی برای خودت @fitbook1988

🏴 سالروز ارتحال جانسوز امام‌ خمینی (ره) بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران و سالروز شهدای گرانقدر قیام ۱۵ خرداد تسلیت باد.

سبزیجات ناجی بی‌سر و صدای بدن🥦🥬🥒🥕🫑 ببین هر چی می‌خوای رژیم بگیر تا وقتی توش سبزیجات نباشه نصف راه رو نرفتی! سبزیجات پر از فیبر ویتامین و هم سیرت میکنن هم پاکسازی میکنن کم کالری‌ان ولی خیلی مفیدن اگه دنبال لاغری پوست خوب یا حتی حال بهتر هستی یه نگاه درست به بشقابت بنداز… سبزیجاتو حذف نکن، قهرمان بی‌ادعان! #رژیم @fitbook1988

#چربی_سوزی #بالا_تنه هر حرکت ۳ست در۳۰تکرار ۳×۳۰ قبلش خوب گرم کنید @fitbook1988

سلام بچه ها صبح پنج شنبتون بخیر🍀

امروز تعطیل رسمی بود همه ی باشگاه ها تعطیل بود ولی کلاس ما برقرار بود🥰 از مزیت های کلاس انلاین اینه که تعطیلی نداره تحت هر شرایطی ورزشتو انجام میدی

یکی از خوبی های کلاس انلاین اینه که همراه خونواده میتونی ورزش کنی 🥰 اگه تو هم دوست داره به خانواده ی ورزشی ما ملحق بشی عدد ۲ به ایدی زیر ارسال کن @fitboook @fitboook

#چربی_سوزی #شکم هر حرکت ۴ست در۱۲تکرار بزنید ۴×۱۲ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه قبلش خوب گرم کنید🚶‍♂🚶‍♀ بهترین زمان زدن حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش هست🥰 @fitbook1988

کاهش وزن دو کیلو در ده روز بچه های کلاس آنلاین👌🥰 برای ثبت نام کلاس های فانکشنال(چربی سوزی)عدد ۲ به آیدی پایین ارسال کنید👇👇👇 @fitboook @fitboook

#لاغری اگه میخوای بدون کالری شمار راحت کاهش وزن داشته باشی👌 بشقابتو نصف کن🍛 پروتئین بیشتری بخور🥚🧀🍳 وقتی گرسنه هستی بخور خوراکی هاتو آهسته تر بخور غذاهای فراوری شده رو حذف کن❌ @fitbook1988

قابل توجه خانم هایی که میخوان یک ماهه نتیجه بگیرن👇👇👇 بعد از چند وقت ورزش کردن دلسرد و ناامید میشن و رها میکنن