#چربی_سوزی #شکم هر حرکت ۴ست در۱۲تکرار بزنید ۴×۱۲ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه قبلش خوب گرم کنید🚶‍♂🚶‍♀ بهترین زمان زدن حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش هست🥰 @fitbook1988

کاهش وزن دو کیلو در ده روز بچه های کلاس آنلاین👌🥰 برای ثبت نام کلاس های فانکشنال(چربی سوزی)عدد ۲ به آیدی پایین ارسال کنید👇👇👇 @fitboook @fitboook

#لاغری اگه میخوای بدون کالری شمار راحت کاهش وزن داشته باشی👌 بشقابتو نصف کن🍛 پروتئین بیشتری بخور🥚🧀🍳 وقتی گرسنه هستی بخور خوراکی هاتو آهسته تر بخور غذاهای فراوری شده رو حذف کن❌ @fitbook1988

قابل توجه خانم هایی که میخوان یک ماهه نتیجه بگیرن👇👇👇 بعد از چند وقت ورزش کردن دلسرد و ناامید میشن و رها میکنن

صبحت بخیر رفیق یه روز جدید، یه شانس تازه برای رسیدن به چیزی که می‌خوای. آروم بلند شو، یه نفس عمیق بکش و با لبخند شروعش کن دنیا منتظره ببینه امروز چیکار می‌کنی! هر روزت پرانرژی و پر از اتفاق خوب 🌱 @fitbook1988

#چربی_سوزی #شکم این حرکتو ۴ست در۵۰تکرار بزنید ۴×۵۰ بین هر ست یک دقیقه استراحت قبلش خوب گرم کرده باشید👌 بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست✅ @fitbook1988

شکر سفید؛ دشمن خاموش سلامتی شکر سفید یکی از پرمصرف‌ترین مواد غذاییه که متأسفانه ضررش بیشتر از فایده‌شه مصرف زیادش باعث افزایش وزن، اختلال در عملکرد انسولین، بالا رفتن خطر دیابت نوع ۲، پوسیدگی دندان و حتی اختلالات خلقی میشه چرا باید کمش کنیم؟ شکر فرآوری‌شده هیچ ویتامین، مواد معدنی یا فیبر مفیدی برای بدن نداره فقط کالری خالصه و باعث افزایش قند خون و افت ناگهانی انرژی بعدش میشه جایگزین‌های بهتر: عسل طبیعی، شیره انگور، شیره خرما یا حتی مصرف متعادل میوه‌های خشک می‌تونه انتخاب‌های بهتری باشه جمع‌بندی: سلامت بدن و ذهنت به تغذیه‌ت بستگی داره کم کردن شکر یعنی یک قدم بزرگ به سمت حال خوب #پست_رژیم @fitbook1988

بهترین راه کاهش وزن، ورزش درکنار مراعات غذایی هست چون ورزش کردن هم اشتهای کاذب از بین میبره هم متابولیسم(سوخت و ساز)بدنتونو بالا میبره✅ کاهش وزنتون خیلی سریع تر اتفاق میافته👌

چه چیزهایی باعث التهاب و نفخ میشن؟ غذاهای التهاب زا و نفاخ: شیرگاو.لبنیات پرچرب صنعتی گلوتن(مثل نان سفید.پاستا.کیک و شیرینی) شکر و شیرین کننده های مصنوعی نوشابه و نوشابه های انرژی زا سوسیس.کالباس.تن ماهی.کنسروها غذاهای سرخ کردنی چیپس و تنقلات @fitbook1988

#پایین_تنه میخوای تو خونه بدون وسیله باسنتو خوش فرم کنی حرکات بالا رو انجام بده👌 @fitbook1988

سلام بچه ها صبحتون پرانرژی🌱 من صبحمو با یه قهوه ☕️🍫و ورزش با بچه های ورزشکارم شروع کردم 💪 شما صبحتونو با چی شروع میکنید🙃