#چربی_سوزی #شکم این حرکتو ۴ست در۵۰تکرار بزنید ۴×۵۰ بین هر ست یک دقیقه استراحت قبلش خوب گرم کرده باشید👌 بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست✅ @fitbook1988

شکر سفید؛ دشمن خاموش سلامتی شکر سفید یکی از پرمصرف‌ترین مواد غذاییه که متأسفانه ضررش بیشتر از فایده‌شه مصرف زیادش باعث افزایش وزن، اختلال در عملکرد انسولین، بالا رفتن خطر دیابت نوع ۲، پوسیدگی دندان و حتی اختلالات خلقی میشه چرا باید کمش کنیم؟ شکر فرآوری‌شده هیچ ویتامین، مواد معدنی یا فیبر مفیدی برای بدن نداره فقط کالری خالصه و باعث افزایش قند خون و افت ناگهانی انرژی بعدش میشه جایگزین‌های بهتر: عسل طبیعی، شیره انگور، شیره خرما یا حتی مصرف متعادل میوه‌های خشک می‌تونه انتخاب‌های بهتری باشه جمع‌بندی: سلامت بدن و ذهنت به تغذیه‌ت بستگی داره کم کردن شکر یعنی یک قدم بزرگ به سمت حال خوب #پست_رژیم @fitbook1988

بهترین راه کاهش وزن، ورزش درکنار مراعات غذایی هست چون ورزش کردن هم اشتهای کاذب از بین میبره هم متابولیسم(سوخت و ساز)بدنتونو بالا میبره✅ کاهش وزنتون خیلی سریع تر اتفاق میافته👌

چه چیزهایی باعث التهاب و نفخ میشن؟ غذاهای التهاب زا و نفاخ: شیرگاو.لبنیات پرچرب صنعتی گلوتن(مثل نان سفید.پاستا.کیک و شیرینی) شکر و شیرین کننده های مصنوعی نوشابه و نوشابه های انرژی زا سوسیس.کالباس.تن ماهی.کنسروها غذاهای سرخ کردنی چیپس و تنقلات @fitbook1988

#پایین_تنه میخوای تو خونه بدون وسیله باسنتو خوش فرم کنی حرکات بالا رو انجام بده👌 @fitbook1988

سلام بچه ها صبحتون پرانرژی🌱 من صبحمو با یه قهوه ☕️🍫و ورزش با بچه های ورزشکارم شروع کردم 💪 شما صبحتونو با چی شروع میکنید🙃

انواع شیره‌ میوه‌ها و خواصشون شیره‌ها مثل یه جور قند طبیعی هستن که از میوه‌ها گرفته می‌شن اگه دنبال یه جایگزین سالم‌تر برای قند و شکر هستی شیره‌ها گزینه خوبی‌ان چندتا از پرکاربردترین‌ها: ۱. شیره انگور سرشار از آهن برای کم‌خونی خیلی خوبه انرژی‌زا هم هست و واسه وقتایی که احساس ضعف داری مفیده ۲. شیره خرما مقوی پرکالری و پر از مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی درمان یبوست و بالا بردن انرژی کاربردیه ۳. شیره توت قندش کمتر از بقیه‌ست برای دیابتی‌ها انتخاب بهتریه خواص ضدالتهابی داره و به هضم غذا کمک می‌کنه ۴. شیره سیب نسبتاً ملایم‌تره به تقویت دستگاه گوارش و قلب کمک می‌کنه آنتی‌اکسیدان داره و برای پوست هم خوبه #رژیم @fitbook1988

ایشون تو پیامک گفتن ۱۲کیلو وزن کم کردن بعد مجدد ۵کیلو اضافه کردن علت اینکه برگشت وزن دارید چیه؟ جواب در ویدئو پایین با دقت گوش کنید👇👇👇👇👇👇

#چربی_سوزی #عضله_سازی اگه خانم هستید میخواهید چربی سوزی کنید ماهیچه بسازید✅ لطفا ویدئو چند بار نگاه کنید💥💥 @fitbook1988

کسانی که کمر درد یا زانو درد دارن میتونند تو کلاس ما شرکت بکنند؟ 👇 نگران آسیبتون نباشید درحین انجام حرکات برای کسانی که حرکت سختشون هست یا بدلیل آسیب نمیتونند انجام بدن حرکات جایگزین گفته میشه

بچه ها دیسک کمر بدلیل ضعیف بودن عضلات کمر✅ درد زانو بدلیل ضعیف بودن عضلات ران(چهارسر)👌 پس باورزش کردن همه ی درداتون ازببن میره✅ با استراحت فقط درداتونو آروم تر تحمل میکنید هیچ وقت خوب نمیشه❌