چه چیزهایی باعث التهاب و نفخ میشن؟ غذاهای التهاب زا و نفاخ: شیرگاو.لبنیات پرچرب صنعتی گلوتن(مثل نان سفید.پاستا.کیک و شیرینی) شکر و شیرین کننده های مصنوعی نوشابه و نوشابه های انرژی زا سوسیس.کالباس.تن ماهی.کنسروها غذاهای سرخ کردنی چیپس و تنقلات @fitbook1988

#پایین_تنه میخوای تو خونه بدون وسیله باسنتو خوش فرم کنی حرکات بالا رو انجام بده👌 @fitbook1988

سلام بچه ها صبحتون پرانرژی🌱 من صبحمو با یه قهوه ☕️🍫و ورزش با بچه های ورزشکارم شروع کردم 💪 شما صبحتونو با چی شروع میکنید🙃

انواع شیره‌ میوه‌ها و خواصشون شیره‌ها مثل یه جور قند طبیعی هستن که از میوه‌ها گرفته می‌شن اگه دنبال یه جایگزین سالم‌تر برای قند و شکر هستی شیره‌ها گزینه خوبی‌ان چندتا از پرکاربردترین‌ها: ۱. شیره انگور سرشار از آهن برای کم‌خونی خیلی خوبه انرژی‌زا هم هست و واسه وقتایی که احساس ضعف داری مفیده ۲. شیره خرما مقوی پرکالری و پر از مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی درمان یبوست و بالا بردن انرژی کاربردیه ۳. شیره توت قندش کمتر از بقیه‌ست برای دیابتی‌ها انتخاب بهتریه خواص ضدالتهابی داره و به هضم غذا کمک می‌کنه ۴. شیره سیب نسبتاً ملایم‌تره به تقویت دستگاه گوارش و قلب کمک می‌کنه آنتی‌اکسیدان داره و برای پوست هم خوبه #رژیم @fitbook1988

ایشون تو پیامک گفتن ۱۲کیلو وزن کم کردن بعد مجدد ۵کیلو اضافه کردن علت اینکه برگشت وزن دارید چیه؟ جواب در ویدئو پایین با دقت گوش کنید👇👇👇👇👇👇

#چربی_سوزی #عضله_سازی اگه خانم هستید میخواهید چربی سوزی کنید ماهیچه بسازید✅ لطفا ویدئو چند بار نگاه کنید💥💥 @fitbook1988

کسانی که کمر درد یا زانو درد دارن میتونند تو کلاس ما شرکت بکنند؟ 👇 نگران آسیبتون نباشید درحین انجام حرکات برای کسانی که حرکت سختشون هست یا بدلیل آسیب نمیتونند انجام بدن حرکات جایگزین گفته میشه

بچه ها دیسک کمر بدلیل ضعیف بودن عضلات کمر✅ درد زانو بدلیل ضعیف بودن عضلات ران(چهارسر)👌 پس باورزش کردن همه ی درداتون ازببن میره✅ با استراحت فقط درداتونو آروم تر تحمل میکنید هیچ وقت خوب نمیشه❌

#چربی_سوزی #شکم هر حرکت ۴ست در ۲۵تکرار‌ انجام بدید استراحت بین ست ها۴۵ثانیه قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988

صبح بخیر یه شروع تازه، یه فرصت دیگه همه چی از همین الان می‌تونه بهتر پیش بره با یه ذهن آروم، یه نفس عمیق و یه دلِ قرص برو جلو دنیا همیشه با کسایی که ادامه می‌دن راه میاد @fitbook1988

#شکم #چربی_سوزی هرحرکت ۴ست ۴۰تکرار بزنید ۴×۴۰ بین هر ست ۲۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988