بچه ها دیسک کمر بدلیل ضعیف بودن عضلات کمر✅ درد زانو بدلیل ضعیف بودن عضلات ران(چهارسر)👌 پس باورزش کردن همه ی درداتون ازببن میره✅ با استراحت فقط درداتونو آروم تر تحمل میکنید هیچ وقت خوب نمیشه❌

#چربی_سوزی #شکم هر حرکت ۴ست در ۲۵تکرار‌ انجام بدید استراحت بین ست ها۴۵ثانیه قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988

صبح بخیر یه شروع تازه، یه فرصت دیگه همه چی از همین الان می‌تونه بهتر پیش بره با یه ذهن آروم، یه نفس عمیق و یه دلِ قرص برو جلو دنیا همیشه با کسایی که ادامه می‌دن راه میاد @fitbook1988

#شکم #چربی_سوزی هرحرکت ۴ست ۴۰تکرار بزنید ۴×۴۰ بین هر ست ۲۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988

بچه ها من ساعت ۱۱رفتم هوازی پارک نزدیک خونمون الان برگشتم چقدرررررررهوا خنک شده تو این چند روز ازقم بعیده🥰

کاهش وزن ۹کیلو در ۱۵روز بچه های کلاس فانکشنال👏👏👏👏👏👏👏👏 ایشون فعل خواستنو صرف کردن تصمیم گرفتن و انجامش دادن از خواستن تا عمل کردن فرسنگها فاصله هست

#رژیم #کاهش_وزن استپ وزنی میکنی اگه کالری مصرفیت از نیازت کمتره بدن وارد حالت بقا میشه و متابولیسم کند میشه🍀 پروتئین کافی نمیخوری پروتئین باعث حفظ عضله وافزایش متابولیسم میشه🍀 زیاد تمرین هوازی میکنی بدن عادت میکنه و چربی سوزی کم میشه🍀 آب کم می نوشی کم آبی روند چربی سوزی رو کند میکنه🍀 استرس داری:کورتیزول بالا مانع کاهش وزن میشه🍀 فیبر کم میخوری:فیبر سیر کنندست وبه تنظیم قند خون کمک میکنه🍀 همیشه یه رژیم ثابت داری: بدن تطبیق پیدا میکنه و باید تنوع ایجاد بشه👌 @fitbook1988

سلام بچه ها روزتون بخیر🍀

امروز نتم مشکل داشت ایتام الان وصل شد🥺

عسل؛ شیرینِ سالم یا قند قلابی؟ همه میگن عسل طبیعیه و سالمه درسته… ولی یه نکته مهم داره: هر چی طبیعی باشه دلیل نمی‌شه بی‌حساب و کتاب بخوریم! ✅ نکات خوبش: • پر از آنتی‌اکسیدان • یه قاشق کوچیکش انرژی خوبی میده • می‌تونه گلودرد و سرفه رو آروم کنه • جایگزین بهتر از شکر سفید ❌ ولی باید حواست باشه: • کالری داره، و زیادش تو رژیم لاغری کمکت نمی‌کنه • مثل هر قندی اگه زیادی بخوری قند خونتو بالا می‌بره نتیجه؟ عسل خوبه ولی به اندازه یه قاشق تو روز اونم وقتی واقعا لازمه مثلاً تو چای یا قبل تمرین واسه یه انرژی سریع #رژیم @fitbook1988

#شکم #کاهش_وزن هر حرکت ۳ست در۱۵تکرار ۳×۱۵ استراحت بین ست ها ۲۰ثانیه قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی چراشکمم آب نمیشه؟ خواب کافی نداری؟چربی شکمی بیشتر میشه استرس زیادی داری؟ کورتیزول بالاست،شکمت بزرگ تر میشه. نوشیدنی شیرین وقند زیاد:افزایش چربی دور شکم تحرکت کمه؟شکمت برجسته میمونه وعده هات نامنظمه؟متابولیسم کند میشه فست فود و غذای آماده:التهاب و چربی شکم الکل میخوری؟ بیشترش میره تو شکمت پروتئین کم مصرف میکنی؟چربی راحت تر جمع میشه✅ @fitbook1988