کاهش وزن ۹کیلو در ۱۵روز بچه های کلاس فانکشنال👏👏👏👏👏👏👏👏 ایشون فعل خواستنو صرف کردن تصمیم گرفتن و انجامش دادن از خواستن تا عمل کردن فرسنگها فاصله هست

#رژیم #کاهش_وزن استپ وزنی میکنی اگه کالری مصرفیت از نیازت کمتره بدن وارد حالت بقا میشه و متابولیسم کند میشه🍀 پروتئین کافی نمیخوری پروتئین باعث حفظ عضله وافزایش متابولیسم میشه🍀 زیاد تمرین هوازی میکنی بدن عادت میکنه و چربی سوزی کم میشه🍀 آب کم می نوشی کم آبی روند چربی سوزی رو کند میکنه🍀 استرس داری:کورتیزول بالا مانع کاهش وزن میشه🍀 فیبر کم میخوری:فیبر سیر کنندست وبه تنظیم قند خون کمک میکنه🍀 همیشه یه رژیم ثابت داری: بدن تطبیق پیدا میکنه و باید تنوع ایجاد بشه👌 @fitbook1988

سلام بچه ها روزتون بخیر🍀

امروز نتم مشکل داشت ایتام الان وصل شد🥺

عسل؛ شیرینِ سالم یا قند قلابی؟ همه میگن عسل طبیعیه و سالمه درسته… ولی یه نکته مهم داره: هر چی طبیعی باشه دلیل نمی‌شه بی‌حساب و کتاب بخوریم! ✅ نکات خوبش: • پر از آنتی‌اکسیدان • یه قاشق کوچیکش انرژی خوبی میده • می‌تونه گلودرد و سرفه رو آروم کنه • جایگزین بهتر از شکر سفید ❌ ولی باید حواست باشه: • کالری داره، و زیادش تو رژیم لاغری کمکت نمی‌کنه • مثل هر قندی اگه زیادی بخوری قند خونتو بالا می‌بره نتیجه؟ عسل خوبه ولی به اندازه یه قاشق تو روز اونم وقتی واقعا لازمه مثلاً تو چای یا قبل تمرین واسه یه انرژی سریع #رژیم @fitbook1988

#شکم #کاهش_وزن هر حرکت ۳ست در۱۵تکرار ۳×۱۵ استراحت بین ست ها ۲۰ثانیه قبلش خوب گرم کنید✅ @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی چراشکمم آب نمیشه؟ خواب کافی نداری؟چربی شکمی بیشتر میشه استرس زیادی داری؟ کورتیزول بالاست،شکمت بزرگ تر میشه. نوشیدنی شیرین وقند زیاد:افزایش چربی دور شکم تحرکت کمه؟شکمت برجسته میمونه وعده هات نامنظمه؟متابولیسم کند میشه فست فود و غذای آماده:التهاب و چربی شکم الکل میخوری؟ بیشترش میره تو شکمت پروتئین کم مصرف میکنی؟چربی راحت تر جمع میشه✅ @fitbook1988

صبحت بخیر رفیق امیدوارم امروز برات پر از حال خوب، اتفاقای قشنگ و آرامش باشه آروم پیش برو همه‌چی درست میشه @fitbook1988

چرا توی رژیم خواب رو دست‌کم نگیریم؟ اگه فکر می‌کنی فقط غذا خوردن و ورزشه که تو کاهش وزن تاثیر داره باید بگم یه تیکه مهم از پازل رو جا انداختی: خواب باکیفیت وقتی کم می‌خوابی: • هورمون گرسنگی (گرلین) میره بالا • هورمون سیری (لپتین) میاد پایین • انرژی نداری، احتمالاً سمت غذاهای پرکالری میری • متابولیسم بدن کند میشه یعنی چی؟ یعنی ممکنه همه چی رو رعایت کنی ولی بخاطر کم‌خوابی نتیجه نگیری نسخه ساده: ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید در شب هم بهت انرژی می‌ده هم کمکت می‌کنه بدنت بهتر چربی بسوزونه خواب کافی = بدن سالم + رژیم موفق #رژیم @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی هر حرکت ۳ست در۲۰تکرار بزنید ۳×۲۰ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست👌 @fitbook1988

#سلامتی صبح ها این کارارو نکن! قهوه بلافاصله نخور،هورمون هات بهم میریزه چای پررنگ نشه،آب بدنتو خشک میکنه دوباره نخواب،بدتر خسته میشی صبحونه سنگین؟نه!انرژیتو میکشه پایین آب میوه یا قند؟انرژی مصنوعیه،فریبت میده. گوشی دست نگیر،مغزتو پراز استرس نکن حتما اب بنوش ،بعد از خواب بدن کم آب شده دوش داغ نه!بیشتر کسلت میکنه @fitbook1988

#لیفت_صورت اینم چند تا حرکت برای دوستانی که میخواستن صورتشون افتاده نباشه و لیفت بشه هر حرکت ۳ست ۳۰تکرار بزنید @fitbook1988