چرا توی رژیم خواب رو دست‌کم نگیریم؟ اگه فکر می‌کنی فقط غذا خوردن و ورزشه که تو کاهش وزن تاثیر داره باید بگم یه تیکه مهم از پازل رو جا انداختی: خواب باکیفیت وقتی کم می‌خوابی: • هورمون گرسنگی (گرلین) میره بالا • هورمون سیری (لپتین) میاد پایین • انرژی نداری، احتمالاً سمت غذاهای پرکالری میری • متابولیسم بدن کند میشه یعنی چی؟ یعنی ممکنه همه چی رو رعایت کنی ولی بخاطر کم‌خوابی نتیجه نگیری نسخه ساده: ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید در شب هم بهت انرژی می‌ده هم کمکت می‌کنه بدنت بهتر چربی بسوزونه خواب کافی = بدن سالم + رژیم موفق #رژیم @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی هر حرکت ۳ست در۲۰تکرار بزنید ۳×۲۰ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست👌 @fitbook1988

#سلامتی صبح ها این کارارو نکن! قهوه بلافاصله نخور،هورمون هات بهم میریزه چای پررنگ نشه،آب بدنتو خشک میکنه دوباره نخواب،بدتر خسته میشی صبحونه سنگین؟نه!انرژیتو میکشه پایین آب میوه یا قند؟انرژی مصنوعیه،فریبت میده. گوشی دست نگیر،مغزتو پراز استرس نکن حتما اب بنوش ،بعد از خواب بدن کم آب شده دوش داغ نه!بیشتر کسلت میکنه @fitbook1988

#لیفت_صورت اینم چند تا حرکت برای دوستانی که میخواستن صورتشون افتاده نباشه و لیفت بشه هر حرکت ۳ست ۳۰تکرار بزنید @fitbook1988

چطوری کیفیت پوست رو بهتر کنیم؟ اگه حس میکنی پوستت کدر شده یا جوش و لک زیاد داری شاید وقتشه یه نگاهی به تغذیه‌ و سبک زندگیت بندازی چند تا نکته مهم که تاثیر مستقیم روی پوست دارن: ۱. آب زیاد بنوش کم‌آبی پوستو خشک و بی‌روح می‌کنه روزی حداقل ۸ لیوان آب بخور ۲. سبزیجات و میوه‌ها رو بیشتر کن ویتامین C، A و آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل بتاکاروتن برای پوست معجزه‌ان میوه‌هایی مثل پرتقال، توت‌فرنگی، هویج و سبزی‌هایی مثل اسفناج و کلم‌ بخور ۳. قند و فست‌فود رو کم کن غذاهای چرب و شیرین، التهاب پوستو زیاد می‌کنن و جوش‌ها رو بدتر می‌کنن ۴. خواب کافی داشته باش پوست موقع خواب خودش رو ترمیم می‌کنه کم‌خوابی یعنی پوست خسته و تیره ۵. چربی مفید بخور چیزایی مثل آووکادو، مغزها و ماهی چرب به نرم و درخشان شدن پوست کمک می‌کنن ۶. مراقبت بیرونی هم مهمه پوستتو تمیز نگه دار، ضدآفتاب بزن و از شوینده‌های ملایم استفاده کن #سلامتی @fitbook1988

#تغذیه #شکم_تخت غول های چربی سوزی! کرفس🥗 کدوسبز🥒 گوجه فرنگی🍅 کاهو🥬 قارچ🍄 سیب سبز🍏 سینه مرغ🐓 تخم مرغ اب پز🥚 ماست یونانی کم چرب🍶 @fitbook1988

#شکم_تخت #رژیم اگه رژیمتو شکوندی نگران نباش ،بجاش این👆حرکاتو بزن به این نتیجه میرسیم رعایت رژیم غذایی خییییلی راحتره😅🙃 @fitbook1988

گاهی وقتا زندگی سخت می‌گیره انگار همه چی دست به‌دست هم دادن تا دلسردت کنن ولی یادت باشه قوی‌ترین آدما تو تاریک‌ترین لحظه‌ها ساخته می‌شن اگه امروز خسته‌ای اشکالی نداره… استراحت کن ولی هیچ‌وقت متوقف نشو چون راه موفقیت همیشه از دل سختی‌ها رد میشه تو می‌تونی حتی وقتی خودت یادت میره @fitbook1988

#شکم_تخت #چربی_سوزی هر حرکت ۳ست در۲۰تکرار ۳×۲۰ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت😴 قبلش خوب گرم کنید👌 بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست✅ @fitbook1988

اینم یه تمرین خفن برای اخر هفتتون خودم شنبه تا پنج شنبه حسابی ورزش میکنم تغذیمو رعایت میکنم جمعه به خودم استراحت میدم 🥰🥰🥰🥰 آخر هفته ی خوبی داشته باشید😘😘😘

ایرانم تسلیت ❤️‍🩹🏴 با آرزوی ثبات آرامش برای کشور و سلامتی برای مردم عزیزمان 🙏🌱