#شکم_تخت #چربی_سوزی هر حرکت ۳ست در۲۰تکرار ۳×۲۰ بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت😴 قبلش خوب گرم کنید👌 بهترین زمان حرکات شکم بعد از یک ساعت ورزش کردن هست✅ @fitbook1988

اینم یه تمرین خفن برای اخر هفتتون خودم شنبه تا پنج شنبه حسابی ورزش میکنم تغذیمو رعایت میکنم جمعه به خودم استراحت میدم 🥰🥰🥰🥰 آخر هفته ی خوبی داشته باشید😘😘😘

ایرانم تسلیت ❤️‍🩹🏴 با آرزوی ثبات آرامش برای کشور و سلامتی برای مردم عزیزمان 🙏🌱

برای شروع فستینگ بهتره که از ساعت ۸شب به بعد چیزی نخورید تا فردا ساعت ۱۲ظهر فستینگ ۱۸ساعت ۲۰ساعت ۲۲ساعت هم میتونه باشه البته برای افرادی که کاملا سالم هستند و مشکلات خاصی ندارند منتظر ادامه ی مطالب باشید👇

چربی سوزی یا عضله سازی؟ بهترین ساعات ورزش در فستینگ👇 اگر هدف شما چربی سوزی هست بهترین زمان ورزش یک ساعت قبل از پایان فستینگ است دراین حالت بدن شما از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده میکند وفرایند چربی سوزی به حداکثر میرسد👌 اگر هدف شما عضله سازی است ورزش را درفاصله ی یک تا دوساعت بعد از وعده ی غذایی انجام دهید.دراین حالت بدن از پروتئین و کربوهیدرات مصرف شده استفاده می کند و عضله سازی بهینه تر می شود💪 @fitbook1988

سلام صبحتون بخیر🍀 تواین شرایط که همه استرس دارن و نگران هستند ماباید روحیمونو بالا نگه داریم امروز صبح با بچه ها ورزش کردیم بنظرم تنها کاری هست که به حالِ خوبمون میتونه کمک بکنه🌹🌹🌹

#چربی_سوزی #شکم_تخت هرحرکت ۳ست ۱۵تکراربزنید ۳×۱۵ بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت قبلش خوب گرم کنید بهترین زمان حرکات شکم ،بعد از یک ساعت ورزش کردن هست✅ @fitbook1988

#تغذیه رفع ورم شکم دمنوش های گیاهی مثل زنجبیل.نعنا.فلفل.زردچوبه.چای ترش.بادرنجبویه.بابونه و رازیانه 🍀☘☘می توانند به طور موثری نفخ شکم را کاهش دهند و سلامت دستگاه گوارش رابهبود بخشند این دمنوش ها باخواص ضد التهابی.آرام بخشی و ضد باکتریایی خود،علاوه بر رفع نفخ به هضم بهتر غذا و کاهش ناراحتی های گوارشی کمک میکنند🤰😅 @fitbook1988

بچه ها یوقتایی شما اصلا اضافه وزن ندارید فقط شکم دارید این میتونه دلایل زیادی داشته باشه مثل:یبوست نفخ طبع بلغم اگه اینا 👆درمان بشن کارتون خیلی راحتره✅

#شکم_تخت بچه ها خیلی هاتون پیام میدید فقط شکم دارم چکارکنم؟ اول باید بگم ۳مورد بالارو بررسی کنید دومین مرحله ورزش کردن هست که اکثرا میگن فقط حرکات شکم بزنیم که کاملا اشتباه هست❌ لزوما فقط حرکات شکم باعث آسیب به کمرتون میشه ❌ پیشنهاد من این هست ورزش فول بادی (تمرکز روی بالاتنه و پایین تنه)انجام بدین اخر ورزشتون چند تا حرکت شکم اضافه بزنید با این روش خیلی راحت تر و سریع تر نتیجه میگیرید✅ @fitbook1988

#پرسش_پاسخ میشه بجای فستینگ روزه بگیریم؟ جواب 👆 @fitbook1988