--- ✨ خواستم خودمو یه کم بیشتر معرفی کنم تا بدونین پشت این برنامه‌ها و پست‌ها کیه! 😄 منم مثل خیلی از شما از نقطه صفر شروع کردم، با همه‌ی سختیاش… ولی چون عاشق ورزش و سلامت بانوانم، ۲۰ ساله دارم تو این مسیر قدم می‌زنم و با جون و دل کنارتم 💪🌸 بیا باهم تو مسیر تغییر قدم بذاریم… آروم، واقعی و پایدار ❤️ و اینم یه خلاصه از رزومه‌م 👇 ---

مهین منتشلو 🏋️‍♀️ مربی رسمی فدراسیون بدنسازی جمهوری اسلامی ایران 🎓 دارای مدرک بین‌المللی طراحی تمرین و رژیم‌نویسی از اتریش 👩‍👧‍👦 مادر سه فرزند ⏳ دارای بیش از ۲۰ سال سابقه‌ی فعالیت حرفه‌ای در حوزه ورزش، سلامت و تناسب اندام 📌 تخصص در: • چربی‌سوزی و کاهش وزن اصولی • طراحی تمرینات خانگی و باشگاهی • تنظیم رژیم غذایی قابل اجرا برای شرایط مختلف • مشاوره ورزشی بانوان در سنین مختلف 💬 با تکیه بر تجربه، علم و عشق به کار، کنار بانوانی هستم که می‌خوان با انگیزه و سلامت، مسیر تغییر رو شروع کنن.

--- وقتی بارداری و هوس چربی‌سوزی می‌کنی... ولی کوچولوت تو شکمت میگه: "مامان جان آروم‌تر، فعلاً منو بساز بعد برو دنبال ساختن سیکس‌پک!" 😅👶 نگران نباش! هم می‌تونی مامان قوی باشی هم خوش‌فرم و سرحال بمونی 💪🍉 #بارداری_شاد #چربی_سوزی_با_احتیاط #مامان_خوشگل --

.. 🚶‍♀️پیاده‌روی؟ عالیه! ولی نه برای شروع با اضافه وزن بالا 😬 چرا؟ چون زانو و کمرتون می‌گن: "ما هنوز گرم نشدیم، تو رفتی ماراتن!" 😅 اگه تازه می‌خوای شروع کنی، تمرینای سبک و بدون فشار رو انتخاب کن. اول عضلات رو قوی کن، بعد برو سراغ پیاده‌روی طولانی 💪 ..

.. وقتی اضافه وزن داری و یهو میری 1 ساعت پیاده‌روی… زانوها تو راه برگشت می‌گن: "ما اعتراض داریم 😤 لطفاً با مربیت مشورت کن!" ✅ چربی‌سوزی باید هوشمند باشه، نه شکنجه‌آور! ورزش اصولی یعنی هم نتیجه بگیری، هم سالم بمونی 😉 ..

.. پیاده‌روی خوبه... ولی اگه اضافه وزن داری، ممکنه بشه دشمن پنهان زانو و کمرت! 🦵😣 چرا خودتو آزار بدی وقتی راه‌های بهتر و کم‌فشارتر هست؟ بیایید هوشمند شروع کنیم، نه پر دردسر 😄 من هستم که کمکت کنم برنامه‌ی مناسب خودت رو پیدا کنی 🌟 ..

--- 🌞 صبح متمایل به ظهر بخیــــــر بهونه‌گیرای دوست‌داشتنی! 😅✨ هنوزم برای شروع یه روز عالی دیر نشده! بلند شو، یه لیوان آب بخور، یه نفس عمیق بکش… و با یه دلِ قوی، ادامه بده 💪🌿 اونی که قراره بدرخشه، هنوزم وقت داره 😍 #صبح_خوش_خوابا #چربی_سوزی #انرژی_مثبت #با_حال_خوب_شروع_کن -

☆☆ 🍋 "شروع روز با یه لیوان آب ولرم و چند قطره لیموترش، متابولیسمت رو بیدار می‌کنه و به چربی‌سوزی کمک می‌کنه!" #نکته_تغذیه #شروع_روز_سالم ☆☆

.. 🔥 حرکت اسکات دیواری (Wall Sit) پشت به دیوار بایست، زانوها زاویه ۹۰ درجه ۳۰ ثانیه بمون، ۳ بار تکرار کن 💥 هم ران و باسن رو درگیر می‌کنه، هم زانو اذیت نمی‌شه! .

.. 💬 "اگه هنوز شروع نکردی، نگران نباش! دیر شروع کردن خیلی بهتر از هرگز شروع نکردنه. همین امروز، همین حالا... کوچیک ولی قوی!" ..

✨ 📣 "تو بیشتر با کدوم قسمت بدنت درگیری؟ شکم؟ بازو؟ ران؟باسن؟ برام بنویس تا تمرین مخصوص همون رو برات بفرستم 💌" @Adminfoo ✨

.. تو جواب بدی یعنی یه قدم جلوتر از دیروزی 💫 بگو کجا اذیتت می‌کنه تا راهکارش رو با عشق بفرستم 💌 مهم نیست کجایی… مهم اینه که بخوای تغییر کنی 🌿 عزیزانی که پیام دادن به نوبت جواب داده میشه و تمرین ها فرستاده میشه ممنون از صبوری شما🥰✨ ..