---
⏰ فقط ۱۰ دقیقه تا پایان ثبت‌نام!
اگه هنوز تصمیم نگرفتی، این آخرین فرصته!
بعد از این تایم، ثبت‌نام‌ها بسته میشه و دیگه امکان اضافه شدن به دوره فعلی نیست 😕
👣 یه قدم کوچیک برای خودت بردار...
بعداً بابتش از خودت ممنون میشی 💚
📥 اگه آماده‌ای، همین الان پیام بده برای ثبت‌نام.
@Adminfoo
این آخرین اعلامه!
---
---
💳 جهت ثبت‌نام در دوره:
شماره کارت:
۶۱۰۴ ۳۳۷۸ ۶۱۹۸ ۶۲۳۸
به‌نام: مهین منتشلو
📩 لطفاً بعد از واریز، فیش پرداخت رو حتماً به پیوی ارسال کنید تا ثبت‌نامتون نهایی بشه.
@Adminfoo
✨ منتظرتونم 🌱
ظرفیت محدوده و فرصت داره تموم میشه!
❗️فرصت پنج نفر❗️
---
---
📣 یه نکته مهم برای دوستانی که توی دوره فانکشنال شرکت می‌کنن:
داخل گروه فانکشنال، کامل در مورد تغذیه راهنمایی می‌شید ✅
تمام نکات لازم برای تغذیه‌ی اصولی، سبک زندگی سالم و خوردن درست رو اونجا براتون توضیح می‌دیم 🍽️
📌 پس نیازی به تهیه‌ی رژیم غذایی جدا نیست 😉
با همین راهنمایی‌ها می‌تونی بهترین نتیجه رو بگیری 🌟
---
.
📢 فقط ۲ نفر دیگه ظرفیت باقی مونده!
اگه هنوز ثبت‌نام نکردی، این بهترین و آخرین فرصته که به جمعمون اضافه بشی 🤝
با توجه به محدود بودن ظرفیت، لطفاً سریع‌تر اقدام کن که جا نمونی 🌱💪
📝 برای ثبت‌نام، به آیدی ادمین پیام بده 💚
@Adminfoo
.
---
🌟 ۵ اشتباه رایج توی ورزش خانگی بانوان 🌟
(و راهکار درستشون👇)
❌ تمرین بدون گرم کردن
✅ ۵ دقیقه حرکات کششی و هوازی سبک قبل از شروع ورزش
❌ انجام حرکت‌ها با فرم اشتباه
✅ کمتر و درست بزن، نه زیاد و غلط! آینه هم کمکت می‌کنه
❌ استراحت نکردن بین حرکات
✅ بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کن تا بدن بازدهی بیشتری داشته باشه
❌ بی‌نظمی در ورزش
✅ سه تا پنج روز در هفته تمرین کن، حتی اگه فقط ۲۰ دقیقه باشه
❌ نادیده گرفتن تغذیه
✅ ورزش بدون تغذیه درست، مثل راه رفتن روی تردمیل خاموشه!
---
_
🔥 #ایده‌های_آموزشی برای کانال ورزش بانوان:
1. پست آموزشی "واقعی‌ترین علت آب نشدن پهلو"
✅ «چرا با کلی ورزش هنوز پهلوهات آب نشده؟!»
📌 توضیح: اینکه فقط دراز و نشست یا حرکات موضعی کافی نیست، باید تغذیه و تمرین ترکیبی هوازی و قدرتی باشه.
_
2. "۳ حرکت برای فرم‌دهی پهلو در خانه"
Russian Twist
Side Plank Hip Lift
Standing Side Crunch
💬 بدون وسیله، با ۱۰ دقیقه تمرین، فرم پهلوتو بساز!
3. "۵ اشتباه رایج بانوان در تمرینات شکم و پهلو"
🛑 نخوردن آب کافی
🚫 تمرین فقط با شدت بالا بدون استراحت
❌ حذف کامل کربوهیدرات
•••••
4. "رابطه خواب و پهلو"
«بد می‌خوابی؟ پس پهلو هم نمی‌ره!»
توضیح علمی اینکه کم‌خوابی باعث افزایش چربی شکم و پهلو میشه.
. . . . .
---
📣 امروز آخرین فرصت ثبت‌نام در کلاس فانکشنال تیرماه!
⏰ فقط تا ساعت ۹ امشب فرصت دارید با هزینه ۳۰۰ هزار تومان ثبت‌نام کنید.
🚫 بعد از اون، ثبت‌نام بسته میشه و کلاس از فردا صبح (جلسه چهارم تیر) ادامه پیدا می‌کنه.
از فردا به بعد دیگه امکان پذیرش ثبت‌نامی جدید برای دوره‌ی فانکشنال این ماه رو نداریم.
🌱 اگه دنبال تغییر واقعی توی فرم بدن، کاهش وزن اصولی و ورزش توی خونه‌ای،
الان بهترین زمانه که تصمیم بگیری!
📩 برای ثبت‌نام همین الان پیام بده یا رسید واریز رو بفرست.
@Adminfoo
---