بیا از همین الان که ۱۱ماه فرصت داری شروع کن نمیگم برای شب عید مگه خودت چی کم داری که بخوای به خاطر دیگران فیت بشی فیت شدن زمان نداره باید همیشه فیت باشی تا وقتی خودتو تو آینه میبینی لذت ببری👌

#حرف_حساب داشتن کمی شکم خیلی نرمال برای خانم ها طبیعت بدنشونه خدا اینطوری خلق کرده اونایی که میبینید تخت و سیکس پک دارن بدونید دارو میزنن وقید خیلی چیزارو میزنن👌🌱 @fitbook1988

طبیعت بدن خانم ها اینطور هست که همیشه درصدی چربی تو بدنشون باشه 🍀 اگه درصد این چربی کاهش پیدابکنه دچار اختلالات هورمونی و بهم خوردن دوران قاعدگی میشه🌱

این نرمال که باسن خیلی بزرگ نباشه😑 این نرماله که گونه تپل نباشه🥰 پس خواهشا با این عمل های زیبایی تو طبیعت خدا دخالت نکنید❌

سالم غذا بخورید ورزش کنید از زندگی لذت ببرید 👌🌱

#شکم_زیرشکم یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸 هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱 ۴×۱۲ بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴 تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تندرستی سعی کنید تا میتونید از غذاهای گرم استفاده کنید یا از فلفل ،زیره و زنجبیل برای گرم کردنش استفاده کنید 👌 سوخت و ساز بدن بالا میبره🍀 @fitbook1988

#تعذیه #رژیم #لاغری یه اسموتی خوشمزه برای قبل و بعد تمرین😋 مواد لازم:چودوسر،دانه چیا،موز،سبوس برنج،دارچین،مقداری شیر🍀 همه ی این مواد به ترتیب درون لیوان میریزید مرحله ی آخر شیر میریزید روش ،میزارید یخچال بعد چند ساعت میل کنید👌🌱 @fitbook1988

شنیدم تعدادی شروع کردن به ورزش کردن👌 خیلی خوشحالم که تونستم تاثیر مثبت بزارم و شما به این باور رسیدید که تنها چیزی که میتونه کمکتون بکنه از شر بیماری ها و افسردگی ها خلاص بشید همین ورزش🍀🌱

بچه ها اونایی که میگن فقط شکم دارن بقیه ی بدنشون خوبه باید باید هوازی+ورزش قدرتی کارکنند و سعی کنن شبها از نون و برنج استفاده نکنند🌱👌

کسانی که دائماسردرد دارن حتما برن یه آزمایش بدن شاید چربی خونشون بالاست بعد نتیجه به من بگن بگم چکارکنن👌

#پهلو پلانک پهلو عضله ی هدف:شکم.پهلو ۳ست ۱۰تایی🌿 @fitbook1988