#شکم_زیرشکم یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸 هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱 ۴×۱۲ بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴 تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌 @fitbook1988

#تغذیه #سلامتی #تندرستی سعی کنید تا میتونید از غذاهای گرم استفاده کنید یا از فلفل ،زیره و زنجبیل برای گرم کردنش استفاده کنید 👌 سوخت و ساز بدن بالا میبره🍀 @fitbook1988

#تعذیه #رژیم #لاغری یه اسموتی خوشمزه برای قبل و بعد تمرین😋 مواد لازم:چودوسر،دانه چیا،موز،سبوس برنج،دارچین،مقداری شیر🍀 همه ی این مواد به ترتیب درون لیوان میریزید مرحله ی آخر شیر میریزید روش ،میزارید یخچال بعد چند ساعت میل کنید👌🌱 @fitbook1988

شنیدم تعدادی شروع کردن به ورزش کردن👌 خیلی خوشحالم که تونستم تاثیر مثبت بزارم و شما به این باور رسیدید که تنها چیزی که میتونه کمکتون بکنه از شر بیماری ها و افسردگی ها خلاص بشید همین ورزش🍀🌱

بچه ها اونایی که میگن فقط شکم دارن بقیه ی بدنشون خوبه باید باید هوازی+ورزش قدرتی کارکنند و سعی کنن شبها از نون و برنج استفاده نکنند🌱👌

کسانی که دائماسردرد دارن حتما برن یه آزمایش بدن شاید چربی خونشون بالاست بعد نتیجه به من بگن بگم چکارکنن👌

#پهلو پلانک پهلو عضله ی هدف:شکم.پهلو ۳ست ۱۰تایی🌿 @fitbook1988

بچه ها ورزش ایروبیک یه ورزش هوازی محسوب میشه یعنی تو چربی سوزی خیلی کمکتون میکنه ولی نه تو عضله سازی👌🍀

ولی ایروبیک عضله سازی نمیکنه فقط چربی سوزی میکنه وبدنی که عضله سازی نکرده باشه خیلی زود برمیگرده 🌱👌

حالا فهمیدید دلیل اینکه تا ورزشو رها میکنی برمیگردی چیه ؟ به خاطر اینکه عضله سازی نکردی فقط چربی سوزی کردی و همانطور که قبلنا گفتم عضله نمیزاره بدنت چربی ذخیره کنه و سوخت و سازبدنتو بالا میبره🙆‍♀️

همه ی این ورزش هایی که میزارم کمک میکنه به عضله سازی دست کم نگیرید انجام بدید ناامید نشید و پشتکار داشته باشید

عضله سازی نیاز به صبر داره درکنار تغذیه ی اصولی