-- ✅ پست دوم 📌 حرکت شماره ۱: تنفس شکمی درازکش (مناسب برای تقویت شکم و پهلو بدون فشار) 🛏 روی تخت یا زمین دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین 🌀 دست‌ها روی شکم 👃 هنگام دم از بینی، شکمت رو باد کن 👄 هنگام بازدم، شکم رو بکش داخل (کاملاً خالی کن) 🔁 ۱۰ بار انجام بده – ۲ تا ۳ ست این حرکت هم عضلات شکم رو فعال می‌کنه هم سیستم عصبی رو آروم می‌کنه ---

--- ✅ پست سوم 📌 حرکت شماره ۲: پل ساده (حرکت مهم برای پهلو، باسن و گودی کمر) 🛏 دراز بکش، زانوها خم، دست‌ها کنار بدن 🦵باسن رو به‌آرومی از زمین جدا کن تا بدنت یک خط صاف بشه 🛑 چند ثانیه بالا نگه دار، بعد آروم پایین بیار 🔁 ۱۰ تا ۱۵ بار – ۲ تا ۳ ست 🌸 این حرکت هم بدون فشار مستقیم به کلیه‌هاست، هم به فرم‌دهی شکم و لگن کمک می‌کنه. ---

--- ✅ پست چهارم 📌 نکته کلیدی: هیچ‌وقت ورزش رو حذف نکن چون فکر می‌کنی بیمار هستی! 💬 ورزش خوب طراحی‌شده مثل دارو می‌مونه: ✔️ فشار خون رو تنظیم می‌کنه ✔️ قند خون رو متعادل نگه می‌داره ✔️ حال روحی رو عالی می‌کنه ✔️ جلوی عضله‌سوزی رو می‌گیره ✔️ چربی‌های شکمی رو کم می‌کنه 💥 اگه دوست داری تمرین‌های کاملاً طراحی‌شده مخصوص شرایطت داشته باشی، توی دوره‌هامون شرکت کن. @fitboook --

سلام وقتبخیر عزیز من شاغلم تا ۶ غروب سرکارم چطور میتونم به کلاسا برسم آخع ؟! دوست دارم ثبت نام کنم ولی راهی داره ؟؛ دقیقا هدف اصلی کلاس های انلاین همینه بتونی تو هر شرایطی ورزشتو انجام بدی شاغلی یا بچه کوچیک داری👌

با اینکه قبلا بدنسازی و حرکات اصلاحی کار کردم.اما واقعا تمریناتتون نفس گیره....ممنون از وقت و تجربه اتون که در اختیار ما قرار میدین.🙏 ورزش های ما خیلی متفاوت هست باهرجایی که تاالان ورزش کردی تابه بدن فشار نیاری تغییر نمیکنه✅

سلام بچه ها صبحتون پرانرژی ما با بچه ها ورزشمونو تموم کردیم تا شب شارژ شارژیم🥰💪💪💪

امروز میخوام یه ویدئو چربی سوز براتون بزارم منتظر باشید🥰🏃🏃‍♀️🏋‍♀️⛹🤸‍♀️🤼‍♀️🤾

بنده دبیر ورزش هستم از اهواز تابستون چون اینجا خیلی گرمه اکثر وقتا توی خونه ام😰 نمیرم بیرون امروز که اینجا هوا جهنمه😰😰 دوست داشتم تو کلاسهای شما شرکت کنم هممون این مشکلو داریم متاسفانه مخصوصا این روزها که هوا گردو خاک هست ولی خوشبختانه ورزش انلاین این فرصتو برای همه فراهم کرده تو هر شرایطی بتونیم ورزش کنیم🥰💪

رژیم بتنهایی باعث کاهش وزن میشه ولی به عضله سازیتون ،کمردردتون،زانو دردتون کمکی نمیکنه یکی از دلایل اصلی زانو درد علاوه براضافه وزن ،ضعیف بودن عضلات چهار سر ران هست شک نکنید باتقویت این عضله زانو دردتون ازبین میره قدرت ورزش کردنو جدی بگیرید✅ @fitbook1988

#اسکوات_جامپ #عضله_سازی #چربی_سوزی عضله اصلی هدف در حرکت اسکوات، عضله چهار سر ران است. همچنین عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن نیز در این حرکت به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند. ۳ست ۱۵تکرار ۳×۱۵ استراحت بین ست ها ۳۰الی۴۵ثانیه rest:30s_45s @fitbook1988