برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و عضله‌سازی هستند، صبحانه‌ای پرکالری و مغذی که شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد، ایده‌آل است. به طور کلی، یک صبحانه مناسب برای افزایش حجم باید شامل این موارد باشد: تخم‌مرغ (منبع عالی پروتئین)، جو دوسر (کربوهیدرات پیچیده و فیبر)، کره بادام زمینی (چربی سالم و پروتئین)، میوه (موز، سیب، توت فرنگی و غیره برای کربوهیدرات و ویتامین‌ها) و شیر (منبع پروتئین و کلسیم). 

ایده‌های صبحانه برای افزایش حجم: املت با تخم‌مرغ و سبزیجات: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است و می‌توانید با افزودن اسفناج، فلفل دلمه‌ای یا قارچ به املت، مواد مغذی بیشتری به صبحانه خود اضافه کنید.  جو دوسر با شیر و میوه: جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که انرژی پایدار را فراهم می‌کند. افزودن میوه و مغزها به جو دوسر، صبحانه را مقوی‌تر و خوشمزه‌تر می‌کند.  شیک پروتئینی: اگر وقت کافی برای آماده کردن صبحانه ندارید، یک شیک پروتئینی می‌تواند گزینه خوبی باشد. می‌توانید از پودر پروتئین، شیر، میوه و کره بادام زمینی استفاده کنید.  نان تست سبوس‌دار با آووکادو و تخم‌مرغ: نان تست سبوس‌دار منبع کربوهیدرات پیچیده است و آووکادو چربی سالم دارد. اضافه کردن تخم‌مرغ به این ترکیب، صبحانه را کامل می‌کند.  ماست یونانی با میوه و گرانولا: ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است. با افزودن میوه و گرانولا، صبحانه‌ای مقوی و خوشمزه خواهید

همین الان درحال نوشتن برنامه بدنسازی بچه ها🥰🥰🥰

اینکه برنامه بدنسازی بیشتر برای چه منظوری استفاده میشه بعدا کامل براتون توضیح میدم👌💪

نقش عضلات شکم: عضلات شکم، به ویژه عضلات مرکزی، نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات و حفظ تعادل بدن دارند. عضلات شکم ضعیف می‌توانند باعث شوند که شکم به سمت بیرون برآمده به نظر برسد، حتی اگر چربی زیادی در این ناحیه وجود نداشته باشد. تقویت عضلات شکم می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و کاهش برآمدگی شکم کمک کند، اما به تنهایی برای کاهش چربی شکم کافی نیست. 

امروز دوتا ویدئو برای اب کردن شکم براتون میزارم منتظر باشید🥰

سلام عزیزم ۳۸سالمه ...دوسه سالی هست زانودرد شدید دارم قبلا ورزش میکردم الان نمیتونم دکتر گفته لقی کشک زانوداری و عضلات چهار سر ران ضعیف داری🍀🍀🍀 همیشه گفتم یکی از علت های زانو درد ضعیف بودن عضلات چهار سر ران هست باتقویت عضلاتتون از کمر درد و زانو درد جلو گیری کنید همیشه اضافه وزن باعث آسیبتون نمیشه تحلیل عضلانی یکی از علت های اصلی آسیب هست✅ @fitbook1988

علت چاقی شکم در افراد لاغر نداشتن ورزش منظم پیروی از رژیم غذایی ناسالم استفاده از سیگار مصرف نوشیدنی‌های الکلی

خطرات کلی چاقی شکمی فشار خون بالا حمله‌ی قلبی دیابت نوع 2 سندرم متابولیک

یه حرکت چربی سوزی فول بادی میخوام امشب براتون بزارم منتظر باشید💪🥰

خوب شدن درد کتف فقط با ۴روز تمرین💪 نتیجه ی خوب بچه های بدنسازی😍 ایشون باهدف عضله سازی و حرکات اصلاحی شروع به بدنسازی کردن و فقط در عرض چهار روز نتیجه گرفتن و درداشون ازبین رفته وقتی با چند تا حرکت شب میتونی راحت بخوابی چرا خودتو اینقدر اذیت میکنی و دردو تحمل میکنی @fitbook1988

#چربی_سوزی #عضله_سازی #کوهنوردی عضلات اصلی درگیر در حرکت کوهنوردی عبارتند از:  عضلات شکم: راست شکمی، مورب شکمی. عضلات پا: چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا. عضلات دست و شانه: دلتوئید، سه سر بازو. عضلات کمر: راست کننده ستون فقرات (فیله کمر). علاوه بر این، عضلات سینه و عضلات پشت نیز در این حرکت به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند. ۴ست در۲۰تکرار ۴×۲۰ استراحت بین ست ها۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988