#عضله_سازی #زیر_بغل_خم عضله هدف در حرکت زیربغل خم، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است. در این حرکت، عضلات کمکی دیگری مانند ذوزنقه، دلتوئید خلفی، دو سر بازویی، تحت خاری و عضلات مرکزی نیز درگیر می‌شوند. این حرکتوباهالتر و دمبل هم میشه انجام داد👌 حرکت زیربغل دمبل خم، یک تمرین قدرتی محبوب است که فواید زیادی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات زیربغل (لاتیسموس دورسی) دارد. این حرکت به بهبود تعادل، هماهنگی عضلانی، و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود وضعیت بدن و عملکرد ورزشی مؤثر باشد. وسیله ی مورد نیاز:کش پیلاتس لای در😅  ۴ست در۱۰تکرار ۴×۱۰ استراحت بین ست ها ۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

سلام روزتون بخیر از صبح درگیر نوشتن برنامه های بچه ها بودم امروز کلی برنامه براتون دارم همراهم باشید🥰

ایا این حرکاتی که داخل کانال گذاشتیم باعث اضافه وزن میشه یا کاهش وزن؟ پاسخ👇 همه ی این حرکات به عضله سازی شما کمک میکنه هم میتونه کاهش وزن باشه هم افزایش وزن چطوری جواب در پیام پایین👇👇👇

عضله‌سازی می‌تواند به طور غیرمستقیم هم در افزایش و هم در کاهش وزن نقش داشته باشد. افزایش توده عضلانی باعث افزایش متابولیسم پایه می‌شود، به این معنی که بدن در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند و این می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در عین حال، عضله‌سازی می‌تواند باعث افزایش وزن در مقیاس کلی شود، اما این افزایش وزن به دلیل افزایش توده عضلانی است که یک وزن "سالم" و مطلوب است و با کاهش چربی همراه است. 

چرا عضله‌سازی باعث افزایش وزن می‌شود؟ افزایش حجم عضلانی: عضله از چربی متراکم‌تر است، بنابراین با افزایش توده عضلانی، وزن بدن افزایش می‌یابد، اما این افزایش وزن به دلیل افزایش چربی نیست.  افزایش متابولیسم: عضلات فعال‌تر از چربی هستند و برای حفظ خود به کالری بیشتری نیاز دارند. بنابراین، هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم شما بالاتر می‌رود و بدن کالری بیشتری در حالت استراحت می‌سوزاند. 

چرا عضله‌سازی باعث کاهش وزن می‌شود؟ افزایش کالری سوزی: با افزایش متابولیسم، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. این به این معنی است که برای رسیدن به وزن مطلوب، به کالری کمتری نیاز دارید و می‌توانید به طور موثرتری چربی بسوزانید.  بهبود ترکیب بدن: با افزایش توده عضلانی، درصد چربی بدن کاهش می‌یابد. این به این معنی است که اگرچه ممکن است وزن شما چندان کاهش نیابد، اما بدن شما لاغرتر و خوش فرم‌تر به نظر می‌رسد. 

مهم ترین نکته👇 تغذیه: برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان، باید کالری دریافتی خود را به طور متعادل مدیریت کنید. مصرف پروتئین کافی و کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند مفید باشد. 

به وقت سالم خوری🥰 ناهار درست کردم حتی بدون یک قطره روغن تازه روغن هم ازش گرفتم😅 سالم بخورید😋 تناسب بمانید تو مسیر تناسب اندام تغذیتون ۸۰درصد تاثیر داره👌

سلام از باشگاه🥰 تواین هوای گرم خیلی سخته از خونه بزنی بیرون ولی وقتی هدف داری برات مهم نیست👌

میخوام زیربغل دمبل خم بزنم اگه گفتید با کدوم وزنه میخوام شروع کنم🙃

بادمبل ۲۲کیلو شروع میکنم💪💪💪 چون این هفته تو فاز قدرت هستم😍

وقتی قدرتی کارمیکنم حتما حتما کراتینمو میخورم👌