چرا عضله‌سازی باعث افزایش وزن می‌شود؟ افزایش حجم عضلانی: عضله از چربی متراکم‌تر است، بنابراین با افزایش توده عضلانی، وزن بدن افزایش می‌یابد، اما این افزایش وزن به دلیل افزایش چربی نیست.  افزایش متابولیسم: عضلات فعال‌تر از چربی هستند و برای حفظ خود به کالری بیشتری نیاز دارند. بنابراین، هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید، متابولیسم شما بالاتر می‌رود و بدن کالری بیشتری در حالت استراحت می‌سوزاند. 

چرا عضله‌سازی باعث کاهش وزن می‌شود؟ افزایش کالری سوزی: با افزایش متابولیسم، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. این به این معنی است که برای رسیدن به وزن مطلوب، به کالری کمتری نیاز دارید و می‌توانید به طور موثرتری چربی بسوزانید.  بهبود ترکیب بدن: با افزایش توده عضلانی، درصد چربی بدن کاهش می‌یابد. این به این معنی است که اگرچه ممکن است وزن شما چندان کاهش نیابد، اما بدن شما لاغرتر و خوش فرم‌تر به نظر می‌رسد. 

مهم ترین نکته👇 تغذیه: برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان، باید کالری دریافتی خود را به طور متعادل مدیریت کنید. مصرف پروتئین کافی و کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند مفید باشد. 

به وقت سالم خوری🥰 ناهار درست کردم حتی بدون یک قطره روغن تازه روغن هم ازش گرفتم😅 سالم بخورید😋 تناسب بمانید تو مسیر تناسب اندام تغذیتون ۸۰درصد تاثیر داره👌

سلام از باشگاه🥰 تواین هوای گرم خیلی سخته از خونه بزنی بیرون ولی وقتی هدف داری برات مهم نیست👌

میخوام زیربغل دمبل خم بزنم اگه گفتید با کدوم وزنه میخوام شروع کنم🙃

بادمبل ۲۲کیلو شروع میکنم💪💪💪 چون این هفته تو فاز قدرت هستم😍

وقتی قدرتی کارمیکنم حتما حتما کراتینمو میخورم👌

#تغذیه بریم برای یه وعده ی پروتئینی ساده ولی خوشمزه😋 گاهی وقتا فقط یه تنوع کوچیک لازمه که بهت انگیزه بده برای ادامه ی راه💪 از مسیر لذت ببریم🥰 @fitbook1988

#عضله_سازی #لت_از_جلو لت از بالا دست باز با کش (Wide Grip Lat Pulldown with Resistance Bands) یک تمرین قدرتی است که برای تقویت عضلات زیر بغل و قسمت بالایی پشت استفاده می‌شود. در این تمرین، به جای استفاده از دستگاه لت سیم‌کش، از یک کش مقاومتی برای ایجاد مقاومت و انجام حرکت استفاده می‌شود. عضلات درگیر: عضلات زیر بغل (لاتیسموس دورسی), عضلات بالایی پشت (ذوزنقه‌ای، متوازی الاضلاع), عضلات دوسر بازویی (Biceps), عضلات ساعد.  این حرکت یک جایگزین عالی برای لت سیم‌کش است و به شما امکان می‌دهد تا در خانه یا باشگاه، بدون نیاز به دستگاه، به تقویت عضلات پشت خود بپردازید.  ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ استراحت بین ست ها۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

خوش آمد میگم به اعضای جدید اینجا بمونید کلی پست های خفن دارم براتون💪💪💪 دایرکت ها خیلی شلوغ🥰🥰🥰 صبور باشید به همتون جواب میدم🥰🌹

--- ۱. فانکشنال چیه اصلاً؟ و چرا این دوره متفاوته؟ 💥 🧠 فانکشنال یعنی تمریناتی که مستقیماً رو فرم بدن، عملکرد روزانه و متابولیسم اثر می‌ذاره. ⛔ نه فقط لاغری بی‌هدف ✅ بلکه فرم‌دهی عضلات، قدرت بدنی و کالری‌سوزی واقعی اگه از ورزشای تکراری و بی‌اثر خسته‌ای، 🎯 این دوره طراحی شده واسه تو! 📆 مرداد کمپین جدیدمون شروع میشه ✋ جا نمونی! ---