سلام از باشگاه🥰 تواین هوای گرم خیلی سخته از خونه بزنی بیرون ولی وقتی هدف داری برات مهم نیست👌

میخوام زیربغل دمبل خم بزنم اگه گفتید با کدوم وزنه میخوام شروع کنم🙃

بادمبل ۲۲کیلو شروع میکنم💪💪💪 چون این هفته تو فاز قدرت هستم😍

وقتی قدرتی کارمیکنم حتما حتما کراتینمو میخورم👌

#تغذیه بریم برای یه وعده ی پروتئینی ساده ولی خوشمزه😋 گاهی وقتا فقط یه تنوع کوچیک لازمه که بهت انگیزه بده برای ادامه ی راه💪 از مسیر لذت ببریم🥰 @fitbook1988

#عضله_سازی #لت_از_جلو لت از بالا دست باز با کش (Wide Grip Lat Pulldown with Resistance Bands) یک تمرین قدرتی است که برای تقویت عضلات زیر بغل و قسمت بالایی پشت استفاده می‌شود. در این تمرین، به جای استفاده از دستگاه لت سیم‌کش، از یک کش مقاومتی برای ایجاد مقاومت و انجام حرکت استفاده می‌شود. عضلات درگیر: عضلات زیر بغل (لاتیسموس دورسی), عضلات بالایی پشت (ذوزنقه‌ای، متوازی الاضلاع), عضلات دوسر بازویی (Biceps), عضلات ساعد.  این حرکت یک جایگزین عالی برای لت سیم‌کش است و به شما امکان می‌دهد تا در خانه یا باشگاه، بدون نیاز به دستگاه، به تقویت عضلات پشت خود بپردازید.  ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ استراحت بین ست ها۳۰ثانیه rest:30s @fitbook1988

خوش آمد میگم به اعضای جدید اینجا بمونید کلی پست های خفن دارم براتون💪💪💪 دایرکت ها خیلی شلوغ🥰🥰🥰 صبور باشید به همتون جواب میدم🥰🌹

--- ۱. فانکشنال چیه اصلاً؟ و چرا این دوره متفاوته؟ 💥 🧠 فانکشنال یعنی تمریناتی که مستقیماً رو فرم بدن، عملکرد روزانه و متابولیسم اثر می‌ذاره. ⛔ نه فقط لاغری بی‌هدف ✅ بلکه فرم‌دهی عضلات، قدرت بدنی و کالری‌سوزی واقعی اگه از ورزشای تکراری و بی‌اثر خسته‌ای، 🎯 این دوره طراحی شده واسه تو! 📆 مرداد کمپین جدیدمون شروع میشه ✋ جا نمونی! ---

--- ۲. چرا با فانکشنال بدن فرم می‌گیره؟ 🎯 تو این دوره: ✅ عضله می‌سازی ✅ فرم باسن و شکم اصلاح میشه ✅ چربی سوزی سریع داری ✅ و مهم‌تر از همه... بدون دستگاه و توی خونه 💪 🗓 مرداد ماه همراه شو 📲 ثبت‌نام از همین الان شروع شده 🟡 محدودیت ظرفیت داریم! ---

--- ۳. این دوره برای کیه؟ 🤔 ✅ برای خانم‌هایی که می‌خوان باسن خوش‌فرم و شکم تخت داشته باشن ✅ برای کسایی که وقت باشگاه ندارن ✅ برای مامانای خونه‌دار ✅ حتی برای مبتدی‌ها! 🎯 فقط با وزن بدن 📲 فقط یه موبایل می‌خوای و یه انگیزه قوی! ---

--- ۴. ببین چرا دوره‌مون فرق داره 💡 ❌ برنامه کلیشه‌ای نمی‌دیم ❌ یه فایل پرت نمی‌کنیم و ولت کنیم ✅ راهنما، تمرین، پاسخ‌گویی، فیلم آموزشی ✅ پشتیبانی حرفه‌ای تا ته راه! 💬 همه چی مثل لقمه آماده نیست... ولی اگه بخوای، ما راهو کامل نشونت می‌دیم 💥 ---

--- ۵. نتیجه‌هایی که با #فانکشنال گرفتیم 🔥 📸 بدن‌هایی که از صفر شروع کردن و الان فرم باسنشون ترکونده 🪞 خانوم‌هایی که شکمشون شُل بود، الان سفت و جمع شده 📏 کاهش سایز بدون رژیم سخت 🔒 اسمش فانکشناله ولی کارش معجزه‌ست ---