بچه ها توروخدا درگیر جا و مکان برای پیاده روی نباشید من هفته ای ۳ساعت باید بدوم دیروز شرایط جور نشددبرم بیرون تو همون خونه یک ساعت دویدم میخوام بگم اگه چیزیو بخوای میتونی حتی اگه از آسمون سنگ بباره

حتما موقع یک ساعت پیاده روی تون آهنگ یا هر فایل صوتی که بهش علاقه دارید گوش کنید اصلا متوجه گذر زمان نمیشید🌱

اینم از خانم پرتلاش که ماه رمضان بهونه نمیکنه چون هدف داره میخواد وقتی ۶ماه دیگه خودشو تو آینه نگاه کرد لذت ببره👌🌱

ببینید با ما باشید تا آخر دوره پشتیبانی میشید و به تمام سوالات جواب میدم تا شما به هدفتون برسید🥰💪

با برنامه های من اگه ورزش کنید یه بدنی تو خونه ازتون میسازم هر کسی دید بگه کدوم باشگاه رفتی😅 چون بدنسازی تخصص ماست👌

حالا برنامه های جدید و خفن توراه منتظر باشید بزودی رونمایی میشه🍀

ببینید بچه ها در مرحله ی اول باید تغذیتونو درست کنید اگه شما روزی ۲ساعت هم ورزش کنید ولی تغذیه رعایت نکنید نتیجه نمیگیرید البته ورزش هم خواص خودشو داره که بخوام برات بگم تا صبح حرف دارم ولی درجواب این خانم که هدفشون کاهش وزن باید بگم هر رشته ای شروع کنی باید تغذیه رعایت کنی👌🍀

#شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم ۳ست ۱۰تکرار @fitbook1988

#تغذیه تخم مرغ آب پز به روش مدرن🤌 @fitbook1988

سعی کنید تخم مرغ بیشتر مواقع آب پز بخورید 🌱 کسانی که یبوست دارن عسلی بخورن🍀

ورزش در دوران پریودی هیچ محدودیتی نداره فقط حرکات پرشی انجام ندید🌱🍀

سوالاتی که برخی از عزیزان میپرسن درکانال به اشتراک میزارم شاید سوال شما هم باشه👌