با برنامه های من اگه ورزش کنید یه بدنی تو خونه ازتون میسازم هر کسی دید بگه کدوم باشگاه رفتی😅 چون بدنسازی تخصص ماست👌

حالا برنامه های جدید و خفن توراه منتظر باشید بزودی رونمایی میشه🍀

ببینید بچه ها در مرحله ی اول باید تغذیتونو درست کنید اگه شما روزی ۲ساعت هم ورزش کنید ولی تغذیه رعایت نکنید نتیجه نمیگیرید البته ورزش هم خواص خودشو داره که بخوام برات بگم تا صبح حرف دارم ولی درجواب این خانم که هدفشون کاهش وزن باید بگم هر رشته ای شروع کنی باید تغذیه رعایت کنی👌🍀

#شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم ۳ست ۱۰تکرار @fitbook1988

#تغذیه تخم مرغ آب پز به روش مدرن🤌 @fitbook1988

سعی کنید تخم مرغ بیشتر مواقع آب پز بخورید 🌱 کسانی که یبوست دارن عسلی بخورن🍀

ورزش در دوران پریودی هیچ محدودیتی نداره فقط حرکات پرشی انجام ندید🌱🍀

سوالاتی که برخی از عزیزان میپرسن درکانال به اشتراک میزارم شاید سوال شما هم باشه👌

خانمی که میره تو رژیم حتما باید از قرص های زینک پلاس ،کلسیم و امگا۳ استفاده بکنه تا بدنش بازخورد منفی نداشته باشه

مثلا عزیزی دیروز بهم پیام داده قبلنا رژیم گرفته موهاش بشدت ریزش داشته ایشون هیچ قرصی استفاده نمیکردن متاسفانه وظیفه ی مربی هست که به ایشون بگه...

حتما زینک پلاس استفاده بکنید برای پوست و مو خیلی عالیه🌱👌

البته امگا۳ باعث افزایش اشتها میشه کسانی که اضافه وزن دارن هفته ای ۳عدد بخورن🪴