سلام صبح پنج شنبتون بخیر🥰🥰🥰🥰 همین الان کلاسمون تموم شد منتظر باشید کلی مطالب خفن براتون دارم💪💪💪💪

#اضافه_وزن علت چاقی قسمت های مختلف بدن چاقی شکم و پهلو چاقی بازو چاقی پشت چاقی صورت چاقی ران و باسن چاقی مچ پا چاقی یکنواخت @ fitbook1988

کاهش وزن نیم کیلو فقط تو۳روز با رژیم پاکسازی و فانکشنال تا اخر ماه منتظر باشید فقط نتایجو ببینید🥰💪💪💪

#یبوست دمنوش برای افرادی که یبوست دارند یکی از دلایل چاقی شکم وپهلو و استپ وزنی یبوست هست جدی بگیرید👌 @fitbook1988

فقط یه ایرانی میتونه تو این هوای گرم چایی بخوره و لذت ببره😅😅😅

#تغذیه شیک پروتئینی منبع بسیار قوی از پروتئین که به عضله سازی و ریکاوریت خیلی کمک میکنه👌 چه هدفت افزایش وزن باشه 👆 چه کاهش وزن👇 میتونی قبل و بعد تمرین بخوری اگه داری قدرتی تمرین میکنی💪 ولی وقتی میخوای چربی سوزی کنی فقط بعد از ورزشت بخور✅ @fitbook1988

سلام رفقا😍 یه صبحونه ی کامل باید هم چربی خوبی داشته باشه هم کربوهیدرات خوبی و سرشار از پروتئین باشه💪

--- 🍏 پست اول: یه راز کوچیک برای شکم تخت! سلام رفیق! 🤗 اگه دنبال یه شکم صاف‌تر و سبک‌تری، بیا یه کاری کنیم: قند و شکر رو فقط یه کوچولو کمتر کن. یعنی نه حذف کامل! فقط نذار تو هر وعده یه چیز شیرین باشه 😅 مثلاً اگه صبح چای شیرین خوردی، دیگه عصر شیرینی نخور! هم حال گوارشت بهتر میشه، هم چربی دور شکمت قهر می‌کنه 😎✌️ 🟢 نکته طلایی: تو روز آب زیاد بخور. آب = دشمن چربیای اضافه!🧃🥒🍵 --- #آموزشی

----- 🥗 پست دوم: سالاد فقط برای رژیم نیست! داداش/آبجی! ✋ ببین سالاد فقط یه برگ کاهو نیست که 😅 میتونی با کمی ذوق، تبدیلش کنی به یه وعده خفن و خوشمزه: ✅ کاهو ✅ ذرت ✅ خیار ✅ گوجه ✅ نخود پخته یا لوبیا ✅ یه قاشق روغن زیتون و آب‌لیمو نتیجه؟ یه شکم پر، بدون عذاب وجدان 😋 پیشنهاد تست: به سالادت یه مشت دونه انار اضافه کن، کیف می‌کنی!🍅🥬🫛 ----

---🫛 🍫 پست سوم: خوراکی سالم یعنی بدمزه؟! نه بابا! آقاااااا! خانوممممم! ✋ کی گفته تغذیه سالم یعنی فقط کاهو و هویج؟! اگه هوس شیرینی کردی، بیا اینا رو تست کن: 🍌 موز با کره بادوم‌زمینی 🍫 شکلات تلخ ۷۰٪ (مقدار کم!) 🍓 ماست یونانی با میوه‌های تازه هم سالمه، هم خوشمزه‌تر از خیلی از کیکای چرب بازاره 😍 ✅ بدن راضی ✅ روحیه بالا ✅ بدون وجدان درد!🍌🍫🍓 ---

--- 👀پست چهارم: 🌟 نکته مهم درباره تغذیه بعد از ورزش 🌟 سلام خدمت استاد عزیز و دوستان گرامی 💪🏼 قبلاً زیاد می‌شنیدیم که برای کاهش وزن باید یکی دو ساعت بعد از ورزش چیزی نخوریم، چون ممکنه باعث افزایش وزن بشه. اما در روش‌های علمی و به‌روز برعکس این موضوع تأکید میشه، مخصوصاً وقتی هدف چربی‌سوزی و عضله‌سازی باشه. ✅ واقعیت اینه که: بعد از ورزش، بدن وارد فاز بازسازی و ریکاوری میشه. در این زمان، عضلات نیاز شدیدی به پروتئین و مقداری کربوهیدرات دارن تا: روند ریکاوری سریع‌تر انجام بشه عضلات آسیب‌دیده بازسازی بشن فرایند عضله‌سازی به‌درستی پیش بره ❌ اگه بعد از ورزش چیزی نخورید، بدن برای تأمین انرژی ممکنه به عضله‌ها آسیب بزنه؛ و وقتی عضله‌سازی خوبی نداشته باشید، چربی‌سوزی مؤثری هم اتفاق نمی‌افته. 🔹 پس یادتون باشه: یکی از کلیدی‌ترین زمان‌ها برای مصرف پروتئین، بلافاصله بعد از ورزش هست. 🥗 یک وعده سبک و مفید مثل: تخم‌مرغ آب‌پز با نان سبوس‌دار شیر کم‌چرب با موز یا پودر پروتئین (در صورت نیاز و تجویز) می‌تونه بدن رو سریع‌تر به حالت ایده‌آل برگردونه. 🌸 با رعایت این نکته‌ها، هم بهتر چربی می‌سوزونید، هم بدنی قوی‌تر و سالم‌تر خواهید داشت. ---

--- پست پنجم: 🍗✨ اگه از اونایی هستی که می‌خوان هم خوشمزه بخورن هم سالم، این پست رو تا ته بخون! امروز قراره یه دستور پخت خیلی خوش‌عطر و خوشمزه برای مرغ داشته باشیم که هم برای ورزشکارا عالیه، هم برای هر کسی که دنبال یه غذای خونه‌ای سالم و دلچسبه. ماجرای این غذا از اونجایی شروع شد که برنجم یه‌کم نرم شد 😅 و گفتم باید یه مرغ حرفه‌ای کنارش بپزم که بترکونه! نتیجه؟ یه وعده‌ی بی‌نهایت خوش‌طعم که قراره شما هم فردا شگفت‌زده‌اش کنین! مرغ‌تون رو از امشب مرینیت می‌کنین، فردا شب یه غذای حرفه‌ای می‌خورین که عطرش کل خونه رو پر می‌کنه! اگه میخوای آموزش مرینیت مرغ رو بزارم کانال بگو! آماده‌ای؟ بریم سراغ دستور پخت 🌿🔥 #روزمرگی #غذای_سالم #خوشمزه #روزمره ---