248.7K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضلات درگیر:شکم.زیرشکم
۳ست ۱۰تکرار
@fitbook1988
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
تخم مرغ آب پز به روش مدرن🤌
@fitbook1988
سعی کنید تخم مرغ بیشتر مواقع آب پز بخورید 🌱
کسانی که یبوست دارن عسلی بخورن🍀
ورزش در دوران پریودی هیچ محدودیتی نداره فقط حرکات پرشی انجام ندید🌱🍀
سوالاتی که برخی از عزیزان میپرسن درکانال به اشتراک میزارم شاید سوال شما هم باشه👌
خانمی که میره تو رژیم حتما باید از قرص های زینک پلاس ،کلسیم و امگا۳ استفاده بکنه تا بدنش بازخورد منفی نداشته باشه
مثلا عزیزی دیروز بهم پیام داده قبلنا رژیم گرفته موهاش بشدت ریزش داشته
ایشون هیچ قرصی استفاده نمیکردن متاسفانه وظیفه ی مربی هست که به ایشون بگه...
البته امگا۳ باعث افزایش اشتها میشه
کسانی که اضافه وزن دارن هفته ای ۳عدد بخورن🪴
آیا خوردن شیر عسل
شیردارچین.
شیرگلاب
قبل خواب چاق میکنه؟
بستگی به وضعیت بدنیتون داره برای کسی که تو رژیم کاهش وزن نباید قبل خواب چیزی بخوره
شیربرای میان وعده درنظر گرفته میشه